Jak zacząć nawyk medytacji?
Nawyk medytacji jest jedną z najpotężniejszych rzeczy, jakich się kiedykolwiek nauczyłem.
O dziwo, jest to również jeden z najprostszych nawyków - możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie i zawsze przyniesie natychmiastowe korzyści.
O ilu nawykach możesz tak powiedzieć?
Podczas gdy wiele osób myśli o medytacji jako o czymś, co możesz zrobić z nauczycielem, może to być tak proste, jak zwracanie uwagi na oddech, siedząc w samochodzie lub w pociągu, siedząc w kawiarni lub w biurze lub gdy chodzenie lub branie prysznica.
Jeśli jesteś zajęty, może to zająć tylko jedną lub dwie minuty. Nie ma wymówki, żeby tego nie robić, kiedy upraszczasz nawyk medytacji.
Po co medytować?
Po co tworzyć małą codzienną praktykę medytacyjną? Istnieje wiele powodów, ale oto niektóre z moich ulubionych:
- Łagodzi stres i pomaga się zrelaksować.
- Kiedy praktykujesz uważność, możesz wprowadzić ją w życie codzienne.
- Uważność pomaga cieszyć się życiem, zmieniać nawyki, żyć prosto i powoli, być obecnym we wszystkim, co robisz.
- Wykazano, że medytacja przynosi korzyści psychiczne, takie jak lepsze skupienie, szczęście, pamięć, samokontrola, wyniki w nauce i inne.
- Niektóre badania nad medytacją wykazały, że może ona przynosić inne korzyści zdrowotne, w tym lepszy metabolizm, częstość akcji serca, oddychanie, ciśnienie krwi i inne.
W rzeczywistości niektóre z najlepszych korzyści płynących z medytacji są trudne do zdefiniowania - na przykład zaczynasz lepiej rozumieć siebie i kształtujesz poziom samoświadomości, jakiego nigdy wcześniej nie miałeś.
Mówiąc najprościej, siedzenie tylko przez kilka minut medytacji jest oazą spokoju i relaksu, którą rzadko spotykamy w dzisiejszym życiu. I to samo w sobie wystarczy.
Jak to robić codziennie
Istnieje wiele sposobów medytacji. Nie chodzi nam jednak o znalezienie idealnej formy medytacji - chodzi o ukształtowanie codziennego nawyku medytacji. Dzięki temu nasza metoda będzie tak prosta, jak to tylko możliwe.
1. Poświęć się tylko 2 minutom dziennie . Zacznij po prostu, jeśli chcesz, aby nawyk się utrzymał. Możesz to zrobić przez 5 minut, jeśli czujesz się z tym dobrze, ale jedyne, do czego się zobowiązujesz, to 2 minuty każdego dnia.
2. Wybierz czas i wyzwalacz . Nie jest to dokładna pora dnia, ale ogólna pora, na przykład rano, kiedy się budzisz lub w porze lunchu. Wyzwalaczem powinno być coś, co już robisz regularnie, na przykład wypij pierwszą filiżankę kawy, umyj zęby, zjedz lunch lub przyjdź do domu z pracy.
3. Znajdź spokojne miejsce . Czasami najlepiej jest wcześnie rano, zanim inni w twoim domu nie śpią i robią dużo hałasu. Inni mogą znaleźć miejsce w parku, na plaży lub w innym kojącym miejscu. Naprawdę nie ma znaczenia gdzie - o ile możesz usiąść bez zawracania sobie głowy przez kilka minut. Kilka osób spacerujących obok Twojej ławki w parku jest w porządku.
4. Usiądź wygodnie . Nie przejmuj się zbytnio tym, jak siedzisz, w co się ubierasz, na czym siedzisz itp. Osobiście lubię siedzieć na poduszce na podłodze, z plecami opartymi o ścianę, ponieważ jestem bardzo nieelastyczny. Inni, którzy potrafią wygodnie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, mogą to zrobić. Jeszcze inni mogą usiąść na krześle lub kanapie, jeśli siedzenie na podłodze jest niewygodne. Praktykujący zen często używają zafu, okrągłej poduszki wypełnionej kapokiem lub kaszą gryczaną. Nie wychodź i nie kupuj, jeśli jeszcze go nie masz. Każda poduszka wystarczy, a niektórzy ludzie mogą wygodnie usiąść na gołej podłodze.
5. Zacznij od zaledwie 2 minut . To jest naprawdę ważne. Większość ludzi pomyśli, że mogą medytować przez 15-30 minut i mogą. Ale to nie jest test tego, jak silny jesteś w pozostaniu w medytacji - próbujemy wyrobić trwały nawyk. Aby to zrobić, chcemy zacząć od zaledwie dwóch minut. O wiele łatwiej będzie Ci zacząć w ten sposób, a ukształtowanie nawyku z tak małym początkiem jest metodą o wiele bardziej prawdopodobną. Możesz rozwinąć się do 5-7 minut, jeśli możesz to zrobić przez 7 kolejnych dni, następnie 10 minut, jeśli możesz to zrobić przez 14 kolejnych dni, następnie 15 minut, jeśli możesz to zrobić przez 21 kolejnych dni i 20, jeśli możesz zrobić cały miesiąc.
6. Skoncentruj się na oddechu . Podczas wdechu podążaj za wdechem przez nozdrza, następnie do gardła, a następnie do płuc i brzucha. Usiądź prosto, miej oczy szeroko otwarte, ale patrz w ziemię i delikatnie się skupiaj. Jeśli chcesz zamknąć oczy, nie ma sprawy. Kiedy wydychasz, podążaj za oddechem z powrotem do świata. Jeśli to pomoże, policz… jeden wdech, dwa wydechy, trzy wdechy, cztery wydechy… kiedy dojdziesz do 10, zacznij od nowa. Jeśli stracisz orientację, zacznij od nowa. Jeśli zauważysz, że twój umysł błąka się (i tak będzie), po prostu zwróć uwagę na wędrówkę umysłu, a następnie delikatnie przywróć go do oddechu. Powtarzaj ten proces przez kilka minut medytacji. Na początku najprawdopodobniej nie będziesz w tym zbyt dobry, ale dzięki praktyce staniesz się lepszy.
Możesz zacząć prowadzić uważna praktyka oddychania.
I to wszystko. To bardzo prosta praktyka, ale chcesz to robić codziennie przez 2 minuty, po tym samym wyzwoleniu każdego dnia. Rób to przez miesiąc, a będziesz mieć codzienny nawyk medytacji.
Rozszerz swoją praktykę
Siedzenie i zwracanie uwagi na oddech to naprawdę praktyka uważności. To sposób na wyćwiczenie skupienia uwagi. Kiedy już trochę poćwiczysz siedząc w cichym miejscu, możesz poszerzyć swoją praktykę uważności:
- Kiedy poczujesz stres, poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na oddech i wróć swoim umysłem do chwili obecnej.
- Spróbuj pójść na spacer i zamiast myśleć o rzeczach, które musisz zrobić później, zwróć uwagę na swój oddech, odczucia ciała i rzeczy wokół.
- Kiedy jesz, po prostu jedz i skup swoją uwagę na jedzeniu, na swoich uczuciach i doznaniach.
- Wypróbuj uważny rytuał herbaciany, w którym skupiasz uwagę na swoich ruchach podczas przygotowywania herbaty, na herbacie, gdy ją wąchasz i smakujesz, na oddechu podczas wykonywania rytuału.
- Myj naczynia i uważnie zamiataj podłogę.
To oczywiście dopiero początek. Uważność można ćwiczyć na wiele sposobów, w tym z innymi ludźmi, podczas pracy i tak dalej.
jaka jest kolejka meczów na bumble
