Jak sobie wybaczyć: nauka akceptacji siebie

Wina jest dobra. Tak! Poczucie winy w rzeczywistości zachęca ludzi do okazywania innym empatii, podejmowania działań naprawczych i doskonalenia się. Wybaczenie siebie po poczuciu winy jest niezbędne do poczucia własnej wartości, co jest kluczem do cieszenia się życiem i związkami. Jednak dla wielu samoakceptacja pozostaje nieuchwytna z powodu niezdrowego poczucia winy.

Niezdrowe poczucie winy wywołuje złość i urazę, nie tylko wobec siebie, ale także wobec innych, aby usprawiedliwić swoje czyny. Gniew, uraza i poczucie winy wysysają twoją energię, powodują depresję i chorobę oraz uniemożliwiają sukces, przyjemność i satysfakcjonujące relacje. Utrzymują cię w przeszłości i uniemożliwiają robienie postępów.

Możesz czuć się winny nie tylko za swoje czyny, ale także za swoje myśli, swoje uczucia lub brak uczuć. Chociaż irracjonalne, możesz czuć się winny z powodu myśli, atrybutów, uczuć i działań innych osób. Nie jest niczym niezwykłym, że ludzie czują się winni z powodu porzucenia wiary lub niespełnienia oczekiwań rodziców.

Przebaczenie jest nadal odpowiedzią, mówi dr Everett L. Worthington Jr., profesor psychologii na Virginia Commonwealth University.

„Wiele osób zmaga się z potępieniem lub obwinianiem samego siebie, ponieważ albo zrobili coś, co uważają za złe i czują się winni, albo dlatego, że czują, że są w błędzie lub w jakiś sposób wadliwi i mają poczucie wstyd ”- mówi Worthington.

Oczywiście nie wszystkie przypadki obwiniania siebie są szkodliwe. „Jest powód, dla którego czujemy się negatywnie, kiedy popełniamy błąd” - mówi Worthington. Pięć minut frustracji, które odczuwasz po złym zjeździe z autostrady? Jest to wskazówka, aby zwrócić większą uwagę podczas następnej jazdy.

Ale obwinianie siebie jest warte zajęcia się, gdy twoje negatywne uczucia związane z dużym błędem w życiu lub serią mniejszych stają się chroniczne. Worthington nazywa to „brakiem przebaczenia sobie” lub niezdolnością do wyjścia z gniewu lub bólu spowodowanego błędem z przeszłości, opóźniając jakiekolwiek poczucie zamknięcia.

Dlaczego tak trudno jest wybaczyć i zaakceptować siebie?

Najłatwiejszą odpowiedzią, jaką przychodzi mi do głowy, jest to, że mylimy aprobowanie siebie z nigdy się nie zmienianiem, nigdy nie poprawianiem i nigdy nie stawaniem się lepszym lub osiąganiem w życiu tego, czego chcemy. To po prostu niedorzeczne. Co oni mają ze sobą wspólnego? Nic.

Powtórz i przekonaj się sam: akceptuję siebie. Kocham siebie. Wybaczam sobie to, czego nie wiedziałem, dopóki się tego nie nauczyłem.

Zacząłem więc eksperymentować z innym podejściem do życia: takim, które pochodzi najpierw z miłości i aprobaty dla siebie. Taka, która nie pozwala na pesymizm, krytykę, negatywne myślenie i toksyczne relacje. Takiego, który otwiera mnie na możliwości i poszerza horyzont zamiast zasłaniać zasłony i blokować dostatek.

Medytacja wdzięczności i modlitwa wdzięczności - afirmacje bardzo mi pomogło.

Zrozumienie czemu wybaczenie siebie jest trudne, może dać nam wskazówki, które to ułatwią:

„Bóg może przebaczyć ci grzechy, ale twój układ nerwowy nie”. - Alfred Korzybski

Kiedy zrobiliśmy coś „źle”, rejestrujemy to w naszym układzie nerwowym. Jeśli próbujemy sobie coś wybaczyć, nie uwalniając ukrytej emocji lub wiary, do której się przywiązaliśmy, przebaczenie po prostu nie trwa. Bez względu na to, jak bardzo starasz się wybaczyć, nadal bijesz się za wszystko, co się wydarzyło - ponieważ system nerwowy ci to nakazuje!

„Przebaczenie oznacza uwolnienie się od przeszłości”. - Gerald Jampolsky

Kiedy próbujemy sobie wybaczyć, próbujemy uwolnić coś, co wydaje się, że jest częścią nas . Uwalniamy to, kim byliśmy w momencie, gdy zrobiliśmy cokolwiek to było. Kiedy wybaczamy co ktoś inny zrobiła, w pewnym sensie wydaje się to łatwiejsze. Uwalniamy część naszej przeszłości, która nie jest w istocie tym, kim jesteśmy - chyba że opowiadaliśmy historię tego bólu tak często, że zbudowaliśmy wokół niego naszą tożsamość! W takim przypadku trudno jest wybaczyć drugiej osobie, ponieważ wykroczenie i nasza reakcja stały się kluczowe dla tego, jak definiujemy siebie.

„Głównym trikiem w popełnianiu dobrych błędów jest ich nie ukrywanie - zwłaszcza przed sobą”. - Daniel Dennett

Dla wielu z nas postrzeganie siebie jako wadliwych jest wrażliwe, a nawet przerażające. Zasadniczo jesteśmy przygotowani do przetrwania, a istoty, które popełniają zbyt wiele błędów, zazwyczaj są wypierane z puli genów! Nawet nasz system edukacyjny mówi nam, że wszystko, co nie jest „właściwe”, jest „złe” i zasługuje na jakąś formę kary. Dlatego staramy się za wszelką cenę unikać błędów, a kiedy popełniamy błąd, naszym pierwszym odruchem jest to, aby go ukryć.

Sposoby wybaczania i akceptowania siebie

Przyjmij przebaczenie od Wszechświata.

Cofnij się o krok i spójrz na szerszą perspektywę, a nie tylko na te inspirujące poczucie winy momenty swojego życia. Przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy i że Ty także zasługujesz na wybaczenie.

Zmniejsz przeżuwanie.

Poświęcenie przeszłym niepowodzeniom mniej czasu i uwagi jest jednym ze sposobów, aby pomóc iść naprzód. Ale musisz też przeanalizować swoje oczekiwania i standardy. Jeśli miałbyś wybaczyć przyjacielowi coś, po co trzymać wyżej poprzeczkę, aby sobie wyczyścić?

Ustal zamiar.

„Akceptacja siebie zaczyna się od intencji” - twierdzi psychoterapeuta mgr Jeffrey Sumber. „Niezwykle ważne jest, abyśmy postawili sobie intencję, że będziemy gotowi zmienić paradygmaty ze świata winy, wątpliwości i wstydu na świat przyzwolenia, tolerancji, akceptacji i zaufania” - powiedział. Ten zamiar potwierdza, że ​​wstręt do samego siebie po prostu nie prowadzi do satysfakcjonującego życia. „Jeśli ustalę, że życie z akceptacją samego siebie jest o wiele lepsze niż życie w nienawiści do samego siebie, wtedy rozpoczynam reakcję łańcuchową w moim życiu nastawionym na życie w pokoju” - powiedział Sumber.

Odegraj rytuał przebaczenia sobie.

Przypomnij sobie ból, jaki spowodowała ta sytuacja. Następnie rzeczywiście daj sobie empatię, którą dałbyś komuś innemu, wraz z altruistycznym darem wybaczenia siebie. Pomocne może być przejście przez rytuał przebaczenia. Napisz do siebie list, daj sobie długość wędrówki, aby przetworzyć swoje uczucia po raz ostatni, lub stwórz namacalny wyraz bolesnego doświadczenia, takiego jak rzeźba na piasku lub stos kamieni w ogrodzie, aby się do tego zobowiązać przebaczenie sobie. Poświęć czas na ten akt i zdecyduj, że kiedy skończysz, naprawdę pozwolisz temu odejść.

Przyjmij samoakceptację.

Nawet jeśli sobie wybaczysz, możesz mieć trudności z pogodzeniem się z błędami z przeszłości. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić. Przypomnij sobie, że działania nie definiują tego, kim jesteś. Utknięcie w przeszłości uniemożliwia przejście do lepszej przyszłości.

Ucisz swojego wewnętrznego krytyka.

Wiele osób utożsamia swojego wewnętrznego krytyka z głosem rozsądku. Myślą, że ich wewnętrzny krytyk po prostu mówi prawdę. Ale jeśli nie powiedziałbyś tego ukochanej osobie, to nie jest to uczciwość ani szczerość. To nieuzasadniony - i surowy - osąd.

Aby uspokoić swojego wewnętrznego krytyka, Marter zasugerował wybranie realistycznej mantry. „Wierzę w moc mantry i zachęcam klientów do wybrania mantry, która normalizuje, uspokaja i dodaje otuchy w czasach, gdy wewnętrzny krytyk podnosi swoją brzydką głowę” - powiedziała. Na przykład możesz użyć: „Jestem tylko człowiekiem, robię wszystko, co w mojej mocy, i to wszystko, co mogę” - powiedziała.

Jak powiedział Marter: „Nasze błędy i nasze niedoskonałości nie są złe ani złe, ani porażki - są odciskami palców ludzkości i możliwościami uczenia się, uzdrawiania i rozwoju”.

Zdecyduj się żyć z większą troską.

Wszyscy popełniamy błędy. Przysięgając, że ich nie powtarzasz, łatwiej ci będzie naprawić to, co zostało zrobione, mając nadzieję na to, co nadejdzie.

Bądź dla siebie dobry.

Wiele osób waha się przed okazaniem choćby odrobiny życzliwości dla siebie, ponieważ postrzegają ją jako samolubną lub niezasłużoną. Jednak kluczem do współczucia dla samego siebie jest „zrozumienie, że słabość i słabość są częścią ludzkiego doświadczenia” - twierdzi Deborah Serani, psycholog i autorka książki Living with Depression. „Akceptacja tego, kim jesteś, wymaga kochania siebie ze względu na swoje wady, a nie pomimo ich” - powiedziała.

Dziennik.

Zapisywanie myśli pomoże ci nie tylko uwolnić stłumione emocje, ale także pozwoli spojrzeć na swoje błędy z innej perspektywy. Za każdym razem, gdy czujesz się winny, zapisujesz to w dzienniku. Śledź, co czujesz i dlaczego tak się dzieje. Zrozum lepiej źródło swojej winy, a wkrótce nauczysz się dystansować od niego.

---

Przebaczenie sobie jest jednym z najcenniejszych darów, jakie możemy sobie dać. Dar, który nie tylko przyniesie pokój w naszych sercach, ale także zmieni nasze życie i życie tych, z którymi się stykamy.

„Wewnętrzny spokój można osiągnąć tylko wtedy, gdy praktykujemy przebaczenie. Przebaczenie jest uwolnieniem się od przeszłości i dlatego jest środkiem korygowania naszych błędnych wyobrażeń ”. ~ Gerald Jampolsky

Dać sobie dar przebaczenia siebie, to zrobić w swoim sercu miejsce na miłość, pozwalając sobie na otrzymywanie miłości od siebie i od ludzi wokół ciebie.

Wdzięczność - lub wdzięczność - za przeszłość może pozytywnie wpłynąć na twoją przyszłość. Badania wykazały, że ludzie, którzy myślą o przeszłości w sposób optymistyczny, mają zwiększoną zdolność do szczęścia.

Myśląc o przeszłości, możesz doświadczać różnych uczuć - od dumy, satysfakcji i zadowolenia po zgorzknienie i złość. Wszystkie te uczucia są faktycznie kontrolowane przez twoje wspomnienia, którymi możesz zarządzać.

Jeśli masz złe wspomnienia, możesz zmienić je na neutralne lub dobre, kwestionując swoje myślenie lub wybaczając.

cytat dla dziewczyny, którą lubisz