Medytacja wdzięczności
Mnisi buddyjscy rozpoczynają każdy dzień śpiewem wdzięczności za błogosławieństwa ich życia. Starsi rdzenni Amerykanie rozpoczynają każdą ceremonię od wdzięczne modlitwy do matki ziemi i nieba ojca, w czterech kierunkach, do braci i sióstr zwierząt, roślin i minerałów, którzy dzielą naszą ziemię i wspierają nasze życie. W Tybecie mnisi i mniszki oferują nawet modlitwy wdzięczności za cierpienie, jakie im zadali: „Spraw, abym miał wystarczająco dużo cierpienia, aby obudzić się w jak najgłębszym współczuciu i mądrości”.
Wdzięczność jest prawdopodobnie najbardziej testową, uzdrawiającą emocją, jaką my, ludzie, możemy wymyślić, nie wspominając o tej, która jest najbardziej związana z jakością życia, zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem. Ten mały wiersz e.e. cummings to tylko kolejne delikatne przypomnienie, na którym należy zwrócić naszą uwagę - i jakie są nasze oczekiwania.
Dziękuję Ci Boże za to niesamowite
dzień: dla skaczących, zielonych duchów drzew
i niebieskie, prawdziwe marzenie o niebie i wszystkim
co jest naturalne, co jest nieskończone, czyli tak
(ja, który umarłem, dziś znowu żyję,
a to są urodziny słońca, to są narodziny
dzień życia i miłości i skrzydeł: i wesela
wielkie dzieje się bezgranicznie na ziemi)
jak smakować dotykanie słuchu i wzroku
oddychanie jakikolwiek - podniesiony z nie
niczego - po prostu istota ludzka
wątpisz w niewyobrażalne Ciebie?
(teraz budzą się uszy i
teraz moje oczy są otwarte)
e.e. cummings
1894-1962
Techniki medytacji wdzięczności
Celem medytacji jest pielęgnowanie otwartego i delikatnego poczucia wdzięczności za wszystko, co dobre w twoim życiu. Za dar samego życia. Chociaż może tak być, większość złości i frustracji, których doświadczamy, nie jest skierowana na konkretny obiekt. W obu przypadkach kultywowanie wdzięczności może zastąpić te bolesne uczucia pozytywnymi.
Idź we własnym tempie i uwzględnij wszystko, co przyjdzie Ci do głowy:
- Ułóż się w rozluźnionej pozycji. Aby się zrelaksować, weź kilka głębokich, uspokajających oddechów. Pozwól swojej świadomości przenieść się do najbliższego otoczenia: wszystkich rzeczy, które możesz poczuć, posmakować, dotknąć, zobaczyć, usłyszeć. Powiedz sobie: „Jestem wdzięczny za to”.
- Następnie przypomnij sobie osoby w swoim życiu, z którymi jesteś blisko: przyjaciół, rodzinę, partnera…. Powiedz sobie: „Jestem za nich wdzięczny”.
- Następnie skieruj swoją uwagę na siebie: jesteś wyjątkową osobą, obdarzoną wyobraźnią, zdolnością do komunikowania się, uczenia się z przeszłości i planowania na przyszłość, aby przezwyciężyć ból, jakiego możesz doświadczać. Powiedz sobie: „Jestem za to wdzięczny”.
- Wreszcie, uświadom sobie, że życie jest cennym darem. Że urodziłeś się w okresie ogromnego dobrobytu, że masz dar zdrowia, kultury i dostępu do nauk duchowych. Powiedz sobie: „Jestem za to wdzięczny”.
