Co to jest optymizm i jak być bardziej optymistycznym

b Oth oldschoolowa mądrość i współczesna nauka mówią, że optymizm jest jednym z największych wskaźników sukcesu. Jest to obsługiwane przez badania naukowe które znalazło dowody na to, że optymistyczni ludzie cieszą się wyższą jakością życia w porównaniu z pesymistami. W badaniu podkreślono, że optymizm sprzyja zdrowszemu stylowi życia, większej elastyczności i lepszym możliwościom rozwiązywania problemów.

Spróbujmy odkryć, co oznacza bycie optymistą, a co optymistyczni ludzie robią inaczej.

Co to jest osoba optymistyczna?

Życie ma swoje wzloty i upadki. To może być fajna przejażdżka, ale w życiu dzieją się też straszne rzeczy. Jest jednak grupa ludzi, która stoi solidnie jak skała, bez względu na to, jak ciężko jest. Optymiści. Po każdym niepowodzeniu znów stają na nogi i z uśmiechem na twarzy mówią: „ nie było tak źle, prawda? '

Na optymistyczny osoba postrzega szklankę jako wypełnioną do połowy, a nie do połowy pustą. A w sytuacjach, w których życie daje im cytryny, zawsze mają pod ręką cukier, wodę i sól zrobić lemoniadę. Optymizm może mieć głęboki wpływ nie tylko na ogólny pogląd na życie, ale także na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Badania pokazują, że na dłuższą metę pozytywne nastawienie do życia sprawi, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i bogatszy, jednocześnie podnosząc jakość życia. To jest kluczowe!

Psycholog pozytywny Martin Seligman mówi: „ Nawyki myślenia nie muszą być wieczne. Jednym z najważniejszych odkryć psychologii ostatnich dwudziestu lat jest to, że jednostki mogą wybierać sposób myślenia. '

Inna pozytywna psycholog Sonja Lyubomirsky mówi: „ Aby stać się optymistą, wystarczy mieć cel i go praktykować. Im więcej będziesz ćwiczyć optymistycznych myśli, tym bardziej będą „naturalne” i „zakorzenione”. Z czasem staną się częścią ciebie, a ty staniesz się zupełnie inną osobą. '

Jak być bardziej optymistycznym

Badania opublikowane w Journal of Abnormal Psychology sugerują, że pozytywne i negatywne postawy mogą być zakorzenione w naszych mózgach. Naukowcy odkryli marker mózgowy, który odróżnia myślicieli negatywnych od myślicieli pozytywnych. To dobra wiadomość dla optymistów, ale co z innymi ludźmi, którzy przechodzą na drugi koniec kontinuum postaw? Czy pesymiści są na zawsze skazani na negatywne myślenie, zmartwienia i niepokój?

Na szczęście odpowiedź brzmi: nie, a jeśli masz tendencję do pesymizmu, istnieje wiele inspirujących powodów, aby pracować nad stworzeniem bardziej optymistycznej postawy. Optymiści radzą sobie lepiej w prawie wszystkich dziedzinach życia.

Zmień ramy swoich frustracji. Naukowcy z University of Kent w Anglii odkryli, że ludzie, którzy starali się dostrzec pozytywną stronę rzeczy, które poszły nie tak - zamiast dać upust przyjaciołom, co poszło nie tak lub winić siebie za drobne niepowodzenia - byli szczęśliwsi i bardziej zadowoleni pod koniec dzień.

„Jeśli nie dostałeś awansu, nie zdałeś egzaminu lub związek się rozpadł, czego możesz się z tego nauczyć? Porażka może być wielkim darem ”- mówi Lombardo.

Po prostu powiedz „om”. Ostatnie badania sugerują, że ludzie, którzy codziennie medytują, mają więcej pozytywnych emocji niż ci, którzy tego nie robią. Uważna medytacja działa równie dobrze, mówi dr Richard O’Connor .

Poszukaj inspiracji. inspiracji można otoczyć się na kilka sposobów, np. spędzanie czasu z uśmiechniętymi dziećmi czy czytanie inspirujących książek, cytaty zachęcające , i afirmacja .

Daj sobie codziennie „zrobione studnie”. Nabierz nawyku rozpoznawania „studni wykonanych”. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby zadać pytanie: „Co dziś zrobiłem dobrze?” Ten prosty gest na co dzień wzmacnia optymizm. Odpowiedzi kumulują się i ostatecznie pomagają rozwinąć wiarę w siebie, która jest niezwykle ważna dla sukcesu.

Codziennie odtwarzaj 30-sekundowy „film” ze swojego życia. Utwórz wyimaginowany film przedstawiający Twoje idealne życie, zawierający szczegółowe informacje o tym, jak wyglądasz, jak się czujesz, gdzie mieszkasz, co robisz, co osiągnąłeś i jak wygląda Twoje życie. Każdego dnia zarezerwuj 30 sekund na odtworzenie tego filmu w umyśle. Ustaw w telefonie alarm przypominający o tym. To proste ćwiczenie umysłowe natychmiast poprawi nastrój i zmieni sposób myślenia o sobie, swoim potencjale i przyszłości.

Zainspiruj się uśmiechem. Jeśli spodziewasz się najgorszego, najgorsze się wydarzy. Jeśli pozwolisz, żeby coś Ci przeszkadzało, to one będą. Ale jeśli się uśmiechniesz, poczujesz się lepiej. Badania wykazały, że uśmiechanie się radosnym uśmiechem na twarzy może wyzwolić część mózgu, która w rzeczywistości sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy i bardziej optymistycznie patrząc na teraźniejszość i przyszłość.

Zrób szczęśliwą listę. Każdego wieczoru zapisz trzy lub cztery wspaniałe rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Niedawne badanie w Journal of Research in Personality stwierdził, że pisanie o pozytywnych doświadczeniach tylko przez 3 dni z rzędu ma trwały wpływ na nastrój.

Skoncentruj się na rozwiązaniach, a nie na problemach. Jeśli zauważysz, że masz obsesję na punkcie problemu, czujesz się negatywnie lub masz zwątpienie, zmień swoją koncentrację, pytając: Co mogę zrobić inaczej, co może poprawić tę sytuację? Zastąpienie myślenia skoncentrowanego na problemie myśleniem skoncentrowanym na rozwiązaniu natychmiast daje poczucie ruchu do przodu, możliwości i nadziei - fundamenty optymizmu.

Daj miłość, przyjmij miłość. Miłość jest największą siłą we wszechświecie. To skarb, za który ludzie oddaliby wszystko, a jednak jego dawanie i otrzymywanie nic nie kosztuje. Jest ich nieskończona ilość i w każdej chwili można ją rozszerzyć na rodzinę, przyjaciół i nieznajomych. Zwiększa pozytywność i działa jak tarcza przed negatywnością. Przebacza, leczy, zachęca i inspiruje.

Bądź wdzięczny. Zawsze jest coś, za co możesz być wdzięczny, więc przyjmij to, powiedz to głośno. Moje ulubione to „dziękuję za oddech”