Jak zatrzymać obsesyjne myśli i myślenie

Coś jest ze mną nie tak
ale to nie jest coś, co możesz zobaczyć.
Nie mam blizny ani podejrzanej wysypki,
brak guza, guza lub brakującej kończyny,
brak nagłego załamania lub systemu
wypadek.

Widzisz, mam tego starego ducha.
Pokazuje mi tylko swoje oblicze.
To zasadza te pytania w mojej głowie
i wysyła je dookoła mojej piersi.
Nigdy nie usypia
nigdy nie pozwala mi odpocząć.

A kiedy próbuję się uwolnić,
ten zły duch, przylgnął do mnie.
Szepcze historie o mojej zgubie,
ta musująca rzecz, ona się unosi
i wyrzeźbia moje kruche kości
kiedy pływam w morzu.

Ale tak jak mam zamiar uciekać,
daleko w mrok, który widzę
tysiąc twarzy mrugających z powrotem,
wszystko unosi się na otwartym morzu.

Uśmiechają się, gdy patrzę, jak świecą,
senny pokaz lampionów w świetle księżyca,
wszystko dryfuje w tej samej głębokiej czerni -
Macham do nich, a one odpowiadają -
tysiąc rąk na niebie,
tysiąc dusz, które zbłądziły,
wszyscy pływają w tym samym zimnym morzu,
i wszyscy mają stare duchy, takie jak ja.

wiersz napisany przez Jamesa Lloyda

Czy kiedykolwiek czułeś się więźniem we własnym umyśle? Czy ciągle powtarzasz lub masz obsesję na punkcie negatywnych sytuacji?

Każdego dnia niechciane myśli pojawiają się w naszych umysłach. Nasze umysły są podatne na negatywne myśli, które powodują wątpliwości, zmartwienia, niepokój - i często są to te same negatywne myśli, które powracają w kółko.

Jeśli dręczą cię obsesyjne myśli, nie trać otuchy. Możesz ich powstrzymać.

Powtarzanie to znak, że musisz się zmienić. Część ciebie woła, by zwrócić twoją uwagę. Nasz umysł codziennie generuje kilka tysięcy myśli i uwielbia uruchamiać niektóre z nich w nieskończonej pętli. Obsesyjne, negatywne myśli mogą dosłownie zrujnować twoje życie, ale możesz nauczyć się je przekraczać i uwolnić od cierpienia.

Jak powstrzymać obsesyjne myśli i myślenie za pomocą prostych kroków

Zmień negatywność w pozytywne działanie

Bez względu na to, kim jesteś, każdy doświadcza negatywnych myśli. Jeśli obsesyjna myśl jest wołaniem o pomoc, przynieś pomoc, o którą się prosi.

Przyznaj, że czujesz strach, co jest prawdziwym wydarzeniem zachodzącym w Twoim umyśle. Nie odpychaj niepokoju. Zrób sobie przerwę i odejdź od bezpośredniego stresu. Usiądź cicho i weź głęboki oddech. Postaraj się skoncentrować. Kiedy poczujesz się na tyle spokojny, że będziesz mógł zająć się sytuacją, zrób plan.

Zapisz możliwe kroki, które możesz podjąć, które będą pozytywnymi, osiągalnymi działaniami.

Gdy masz już swoją listę, umieść pozytywne działania w kolejności, w których należy wykonać pierwsze, drugie i trzecie. Teraz zrób pierwszy krok. Przekształcenie emocjonalnego wydarzenia w siebie w zestaw racjonalnych kroków jest jednym z najlepszych sposobów wzniesienia się ponad poziom problemu do poziomu rozwiązania.

Uzyskaj zdrową perspektywę

Zapamiętaj: Twoje niepewności mogą być tak proste, jak perspektywa .

Poszerz swoją świadomość

Pierwszym krokiem do zmiany jakiegokolwiek zachowania jest uświadomienie sobie tego, kiedy się pojawi. Musimy rozpoznać nasze wzorce, zanim będziemy mogli je zmienić. Często, gdy utkniemy w pętli poznawczej, angażujemy się w utrwalony nawyk. Przypomina to obgryzanie paznokci lub sprawdzanie mediów społecznościowych co kilka minut - dzieje się to nieświadomie. Następnym razem, gdy złapiesz się na ruminacji, pomyśl: „Przestań!” (Powiedz to głośno, aby przerwać pętlę). Ćwiczę również wizualizację: wyobraź sobie, że bierzesz bieżącą myśl i wkładam ją do kosza na śmieci.

T akceptuj pełną odpowiedzialność wraz z akceptacją

Poświęć chwilę i pomyśl o źródle swoich lęków. Wyobrażam sobie, że wiele z nich ma związek z przyszłymi projekcjami lub przeszłymi ranami, błędami lub żalami. Postaraj się zaakceptować swoją sytuację taką, jaka jest teraz . Wiem, jak trudne może to być, ale wiem też, że ból i cierpienie pogarszają się w zależności od tego, jak o tym myślimy. Spróbuj oprzeć się swoim uczuciom i przyjmij je takimi, jakimi są. Często czujemy się smutni, ponieważ czujemy się smutni, jesteśmy źli, ponieważ czujemy się źli i tak dalej. Zaakceptuj swój obecny stan. Przestań chcieć, żeby było inaczej. Kiedy zauważysz, że masz obsesję na punkcie przeszłości lub martwisz się o przyszłość, zadaj sobie następujące pytanie: „Czy mogę teraz coś z tym zrobić?” Jeśli odpowiedź brzmi nie, zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zaakceptować to, co jest. Weź oddech i zrób coś, co sprawi ci radość. Jeśli odpowiedź brzmi tak, określ, co możesz zrobić i zrób to.

Nie zatrzymuj się.

Powiedzmy, że zastosowałeś technikę wizualizacji po technice wizualizacji, a twój umysł wraca do tego miejsca - analizując każdy kąt problemu. Nie możesz już tego znieść. Kiedy osiągam swój próg, ruszam się… w każdy możliwy sposób.

Jeśli jestem w pracy, robię sobie przerwę w łazience. Jeśli jestem w domu, chodzę po przecznicy. Jeśli jestem w trakcie rozmowy na imprezie, wybaczę i przejdę do innej części pokoju. Staram się jak najlepiej zmienić scenerię w każdy (społecznie akceptowany) sposób, ponieważ zmiana ta czasami może odwrócić moją uwagę od moich myśli. Czasami.

Wściec się.

Niektórzy ludzie mówią, że gniew się nie zmienia, ale nowe badania opublikowane w czasopiśmie „Emotion” wskazuje, że gniew może czasami przyczyniać się do poziomu szczęścia i dobre samopoczucie . W badaniu uczestnicy, którzy wybrali gniewną muzykę przed zadaniem konfrontacyjnym, wykazywali większe zdrowie psychiczne niż uczestnicy, którzy wybrali radosną muzykę. Pierwsza grupa zgłosiła większe zadowolenie z życia, lepsze oceny i silniejszą sieć znajomych. W takim razie w porządku jest krzyczeć na swoją obsesję, na mózg lub jedno i drugie. Oni zasługują na to.

Uważaj na stary bagaż.

Wiele z tego, czego nie możemy odpuścić - lub fakt, że nie możemy tego odpuścić - ma swoje korzenie w problemach z przeszłości. Nie możemy cofnąć się i zmienić tego, ale zrozumienie, dlaczego coś robimy, czasami daje wskazówki, jak przełamać obsesyjne wzorce. „Więc czemu zawdzięczamy nasze osobiste historie?” pisze psychiatra Gordon Livingston, M.D., w „Too Soon Old, Too Late Smart”. „Z pewnością jesteśmy przez nich ukształtowani i musimy się od nich uczyć, jeśli mamy uniknąć powtarzających się błędów, które sprawiają, że czujemy się uwięzieni w długotrwałym dramacie naszego autorstwa”.

Zastosuj trochę humoru.

Humor to twój najlepszy przyjaciel. To jedyny głos, który potwierdza, że ​​nie jesteś dziwolągiem, że po prostu jesteś w środku jednej ze swoich zwykłych peruk i wszystko będzie dobrze, jeśli nie potraktujesz tego, na czym jesteś tak skupiony na poważnie. Humor stwarza bardzo potrzebne miejsce między centrum emocjonalnym, układem limbicznym mózgu i problemem. I stać się optymistą .

Ćwicz uważność

Uważność to stan aktywnej, otwartej uwagi na doświadczanie chwili obecnej. Spędzamy tak dużo czasu rozmyślając nad błędami z przeszłości lub martwiąc się o przyszłe wydarzenia, że ​​spędzamy bardzo mało czasu tu i teraz. Praktyka uważności może pomóc nam zredukować nasze „myślące” jaźnie i zwiększyć nasze „czujące” ja. Dobry przykład: za każdym razem, gdy znajdziesz się w trybie „autopilota”. Na przykład, gdy następnym razem będziesz jadł lunch, staraj się nie poddawać impulsowi sprawdzania e-maili (lub innych mediów społecznościowych). Zamiast tego skup się na tym, co widzisz, słyszysz, wąchasz, czujesz i smakujesz. Może to pomóc ugruntować cię w chwili obecnej. Kiedy zauważysz, że wędrujesz w przeszłość lub przyszłość, delikatnie wróć do chwili obecnej i pamiętaj: przyszłość nie istnieje nigdzie, ale w twoim umyśle.

Zaplanuj przerwę na zmartwienia

Po próbach i błędach stwierdziłem, że poświęcenie sobie krótkiego czasu na zamartwianie się (około 15 do 30 minut) pomogło mi uzyskać lepsze granice. W „czasie zmartwień” zapisuję, co myślę. W nocy, kiedy moje myśli nie pozwalają mi zasnąć, mówię do siebie: „W tej chwili nic nie zostanie rozwiązane, czas spać. Możesz o tym pomyśleć jutro ”.