A jeśli nie możesz spać?

Sen jest ważnym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Uważa się, że średnio potrzebujemy 8 godzin snu na dobę.

Trudności ze snem nie są rzadkością, w rzeczywistości są bardzo częste, dlatego pomyślałem, że podzielę się kilkoma wskazówkami, aby spróbować pomóc każdemu z was, kto może mieć trudności.

Jeśli nie możesz przestać się martwić…

Martwienie się nie jest niczym nienormalnym, martwienie się służy celowi. Możesz mieć jutro rozmowę kwalifikacyjną lub możesz zacząć nową pracę. Mogłeś zapomnieć zrobić w ciągu dnia coś, o czym po prostu nie możesz przestać myśleć (zdarza mi się to CZĘSTO!)

Kiedy tak się czuję, myślę o tym, czy to, o co się martwię, jest czymś, co mogę kontrolować. Jeśli nie, mógłbym to zapisać lub zrobić przez chwilę coś, co sprawia mi przyjemność (np. Czytać lub słuchać spokojnej muzyki). Jeśli jest to coś, nad czym możesz mieć kontrolę, np. Musisz powtórzyć egzamin, który ma się odbyć w przyszłym tygodniu, a następnie przygotować plan, mentalnie lub zapisać go, a następnie zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli jest to coś, co możesz zrobić wtedy i tam bez większych zakłóceń, to idź i zrób to np. Często zapominam o wyłączeniu ciepłej wody i zacząłem o tym myśleć obsesyjnie, żeby przestać wstawać i wyłączać.

Powyższe można uchwycić na poniższym obrazku, zwanym inaczej „drzewem zmartwień”.

Staraj się unikać drzemki…

Jeśli mam problemy ze snem w nocy, unikam drzemki razem. Ale ja osobiście KOCHAM dobrą drzemkę, więc unikam drzemki późnym popołudniem i staram się, aby moje drzemki były krótkie (mniej niż godzinę).

Nie ćwicz za późno
Ćwiczenia podnoszą poziom energii i temperatury, co jest niekorzystne dla snu. Ćwiczenia są oczywiście pomocne, ale we właściwym czasie

Spożywaj dobre dzienne spożycie płynów

Łatwa zmiana związana z lepszym snem. Można znaleźć wskazówki dotyczące przyjmowania płynów tutaj . Kofeina jest związana z zaburzeniami snu i może być aktywna w naszym organizmie przez ponad 8 godzin, więc staraj się unikać napojów zawierających kofeinę, jeśli masz problemy ze snem.

Brak dużych posiłków tuż przed snem

Należy unikać dużych posiłków tuż przed snem, z reguły staram się zjeść obiad do 20:00. Chociaż ważne jest, aby nie mieć pustego żołądka, aby móc zjeść zdrową, lekką przekąskę.

RUTYNA!

Kładź się spać codziennie o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze. Nasze ciała mogą dostosować się i dostroić do rutyny, więc warto spróbować.

Jeśli od jakiegoś czasu próbujesz zasnąć i po prostu nie możesz…

Wstań i przejdź na chwilę do innego pokoju i wykonaj ćwiczenie o niskim poziomie stymulacji (zdecydowanie nie oglądaj telewizji!), A następnie spróbuj ponownie.

Zdrowa dieta

Zdrowa dieta ma pozytywny wpływ na wszystkie obszary naszego życia, w tym na sen. Zauważam, że miałem zły dzień z jedzeniem, ponieważ trudniej mi spać.

Spróbuj ćwiczeń uważności

Istnieje kilka świetnych aplikacji, z których możesz korzystać, i łatwe do wykonania ćwiczenia oddechowe, które mogą pomóc. To stronie internetowej ma kilka świetnych pomysłów na ten temat, a BayArt ma również posty dotyczące uważności i medytacji.

To nie jest wyczerpująca lista i byłoby wspaniale, gdybyś z przyjemnością podzielił się swoimi wskazówkami dotyczącymi spania w komentarzach.
Dziękuję za przeczytanie

https://yasminmay.wordpress.com/

NB: To jest połączenie mojego własnego doświadczenia i tego, co pomogło mi w przeszłości. Na ten wpis również wpłynęło moje szkolenie, jednak nie jest to profesjonalna rada. Zachęcam do zasięgnięcia profesjonalnej porady, jeśli doświadczasz znacznego cierpienia.