Poranna medytacja: prosty sposób na rozpoczęcie dnia

Potrzebujesz świetnego sposobu na rozpoczęcie dnia? Poświęć kilka chwil, kiedy się obudzisz, aby ustalić kierunek swojego dnia za pomocą porannej medytacji.

Jak powiedział Albert Einstein: „Świat, który stworzyliśmy, jest produktem naszego myślenia, nie można go zmienić bez zmiany naszego myślenia”.

Rozwijanie porannej praktyki medytacyjnej może być doświadczeniem zmieniającym życie w najbardziej pozytywny sposób. Aby medytować efektywnie, musisz zaangażować się w ten proces i być cierpliwym po drodze, ponieważ spowolnienie i kontrolowanie myśli jest bardzo trudne. Nie jesteś przekonany, że medytacja jest dla Ciebie? Oto kilka powodów, które mogą zmienić twoje zdanie - wraz z kilkoma wskazówkami, jak rozpocząć praktykę medytacji i jak odblokować mózg.

Korzyści z porannej medytacji

Z pewnością słyszałeś o wszystkich naukowych zaletach tego sposobu medytacja zmienia twój mózg i odpoczywa ciało . Ale oto kilka praktycznych, nieoczekiwanych korzyści, które pojawiają się jako bezpośredni rezultat konsekwentnej porannej rutyny medytacji:

Pozwól, by spokój na zewnątrz przeniknął do środka

Wczesnym rankiem, gdy zaczyna się dzień i cały świat śpi, zwykle nie dzwonią dzwonki do drzwi ani telefony, dopóki nie wykonasz w tym czasie jakiejś krytycznie ważnej czynności. Spokojne otoczenie i umysł nie zaćmiony sprawami dnia ułatwiają medytację, która daje najgłębszy odpoczynek. Wystarczy 20 minut wolnego czasu medytuj spokojnie i głęboko na werandzie, a chłodny wiatr delikatnie cię głaszcze.

Łatwiej będzie Ci włączyć „tryb bestii”.

U mężczyzn medytacja może spowodować wzrost poziomu testosteronu, a także może spowodować obniżenie poziomu kortyzolu, co skutkuje większymi, silniejszymi mięśniami i większą energią podczas ćwiczeń. Ponadto trening będzie wydawał się znacznie bardziej kuszący, gdy będziesz bardziej wypoczęty i mniej zestresowany - jest to produkt uboczny medytacji.

Wytrzymasz dłużej w łóżku.

Mężczyźni mogą o tym nie mówić, ale wszyscy chcemy być największymi kochankami na świecie. Oznacza to nie tylko posiadanie silnych mięśni, ale również zdrowe libido. Ponownie, wraz ze wzrostem poziomu testosteronu, zwiększa się nasza zdolność do dłuższego przebywania w łóżku. Więc jeśli poranny seks jest opcją, może się okazać, że oprócz większej wytrzymałości, medytacja zapewni ci więcej cierpliwości i wrażliwości, jeśli chodzi o przebywanie z partnerem.

Medytacja również poprawia samopoczucie w łóżku.

Cóż, najpierw rozważmy kontekst. Wielu z nas jest zestresowanych, czy to z powodu pracy, naszych relacji, pieniędzy i wielu innych powodów, okolicznościowych i innych. Stres zwiększa poziom kortyzolu i adrenaliny, a te podwyższone poziomy kortyzolu i adrenaliny zmniejszają pożądanie seksualne i sprawność seksualną (wśród innych negatywnych skutków). Medytacja sprawia, że ​​jesteś bardziej obecny i mniej rozpraszany. Rezultatem tego jest więcej uwagi, świadomości i mocy obliczeniowej dla wykonywanego zadania. I w zależności od tego, czym ty i twój partner jesteście, może to zająć kilka rąk. Nikt nie lubi rozproszonego kochanka.

Obudź się po jasnej stronie

Łatwo jest przyzwyczaić się do naciskania przycisku drzemki, aby złapać dodatkowe litery „Z” lub zerknięcia na e-maile na iPhonie, aby rozpocząć dzień. Jednak po ponownym zasypianiu zwykle czujesz się bardziej zmęczony niż po przebudzeniu. A jeśli spojrzysz na swój telefon, zapomnij o nim. Zaczynasz pracować, myśląc o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, a twój umysł zaczyna wyścig ciągłego planowania i organizowania. Poranna medytacja nada ton całemu dniu i pomoże Ci być skupionym, zadowolonym i optymistycznym. Postaraj się odłożyć 15 minut dziennie na pierwszą rzecz rano. Jeśli potrzebujesz, zacznij od pięciu minut i idź w górę.

Nie potrzebujesz kawy.

Medytacja aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który podczas ćwiczeń wyzwala stan głębokiego relaksu. Więc nawet jeśli budzisz się ze snu wciąż zmęczony, po 20 minutach medytacji otrzymasz endorfiny zwiększające energię, które pomogą Ci ożywić się bez konieczności polegania wyłącznie na kofeinie.

Miej uporządkowany dzień lepiej niż rozproszony

Wyobraź sobie wulgarny przypadek osoby, która przychodzi cię powitać rano, kiedy nie umyła zębów? Z odpychającego zapachu można było zrobić to, co miał ostatniej nocy. W podobny sposób możemy również podzielić się tym, co wyrzuciliśmy w pamięć zeszłego dnia - kłótnią z mamą, daniem, które nie wyszło dobrze lub twoim seniorom, którzy potępili projekt, nad którym pracowałeś dzień i noc. Ale możemy to przeboleć, jeśli będziemy medytować, zanim zaczniemy dzień.

Włączasz swój mentalny filtr „spamu”.

Syndrom „zajętego umysłu” pojawia się, ponieważ nie masz włączonego mentalnego filtra antyspamowego. Wyobraź sobie, że Twój e-mail nie miałby filtra antyspamowego i dla każdej odpowiedniej wiadomości musiałbyś przeszukiwać setki wiadomości związanych z oszustwami pieniężnymi, Viagrą i wkładami do drukarek atramentowych. Medytacja pomaga odfiltrować wewnętrzny i zewnętrzny „szum” i negatywną rozmowę z samym sobą, które mogą sabotować naszą skądinąd ostrą, wyraźną ostrość percepcji. To prosta i skuteczna odpowiedź, jeśli zapytasz, jak oczyścić umysł.

Wykonuj przyziemne zadania z nowym entuzjazmem

Czyż niektórzy z nas nie mieli doświadczenia z budzeniem się z myślą o długiej liście rzeczy do zrobienia? Najprawdopodobniej jest to nasza ostatnia myśl przed snem, więc prawdopodobnie klikniesz pierwszą rzeczą rano.

To normalne, że wykonujemy wszystkie zadania, zanim znajdziemy trochę wolnego czasu w nocy. To może sprawić, że będziemy zbyt wyczerpani, aby medytować. Czy zatem nie lepiej jest medytować wczesnym rankiem? Czy nie chciałbyś mieć w ciągu dnia dość energii, aby wykonywać przyziemną rutynową pracę z wigorem i bez nudy?

Poradzisz sobie ze wszystkim, co przyniesie dzień.

Przekonasz się, że medytacja pozwala ci łatwiej wejść w „stan przepływu”, w którym stajesz się wyjątkowo zdolny do przystosowania się do zmian. Niespodziewany korek? Nie ma problemu. Ktoś dmucha w ciebie na parkingu? Wszystko dobrze.

Przeciwdziałasz stresowi.

Medytacja jest jak kryptonit na stres, a głównymi efektami ubocznymi są zwiększone szczęście, lepszy sen i większa kreatywność. Gdyby kiedykolwiek istniało idealne rozwiązanie problemu stresu, byłaby to codzienna medytacja.

Jesz czystsze.

Liczne badania wykazały, że kiedy jesteś zestresowany lub pozbawiony snu, sięgasz po szkodliwe dla Ciebie jedzenie. Po nabraniu rozpędu medytacji możesz odkryć, że pragnienie pączków, smażonych potraw lub lizaków również zniknie i zostanie zastąpione pragnieniem zdrowszych, czystszych pokarmów, które organizm będzie miał łatwiejszy do strawienia i przekształcenia w paliwo. działają na wyższym poziomie.

Stajesz się lepszym kierowcą.

Osoby, które mają trudności z wielozadaniowością, są zwykle bardziej podatne na wypadki, szczególnie podczas jazdy. Wykazano, że medytacja zwiększa twoją zdolność do wykonywania wielu zadań jednocześnie i przypadkowo czyni cię bezpieczniejszym kierowcą.

Masz mniej bólów głowy.

Chociaż medytacja nie zastępuje leczenia medycznego, wykazano, że zmniejsza ból związany z bólami głowy, dzięki czemu jest idealnym uzupełnieniem bardziej tradycyjnego podejścia do zdrowia i dobrego samopoczucia. Miałem codzienne bóle głowy, gdy miałem 20 lat i nie ustępowały, dopóki nie zmieniłem diety i nie zacząłem medytować.

Twój krąg wpływów rośnie.

Ponieważ codzienna medytacja pomaga uwolnić się od stresu, może sprawić, że będziesz bardziej współczujący - aw trakcie tego procesu staniesz się mniej osądzający i krytyczny wobec innych.

Wyostrz swoje intuicyjne umiejętności

Możesz zapytać, dlaczego rano jest odpowiednia pora na wyostrzenie naszych intuicyjnych umiejętności. Poranek to czas, kiedy wszystko jest w harmonii. A intuicyjność to harmonia z naturą, instynkt, który mówi, co jest dla ciebie dobre, a co nie. Aby móc pielęgnować tę zdolność, musisz być w harmonii z naturą i sobą. Świt lub przerwa dzienna to właściwy czas, aby to przećwiczyć, ponieważ twój umysł jest bardziej w tym momencie, w teraz, a nie w wyścigu do przeszłości lub przyszłości.

Zwiększ swoją świadomość

Umysł ma tendencję do losowego przeskakiwania z jednej myśli do drugiej, jak dzika małpa skacząca z drzewa na drzewo. W buddyzmie ta koncepcja jest określana jako „małpi umysł”, ale odnosi się ona do wszystkich, którzy żyjemy we współczesnym świecie. Rozpoczynając praktykę medytacji i dostrajając się do oddechu i ciała, kiedy po raz pierwszy się budzisz, stajesz się bardziej świadomy swoich myśli - i tego małpiego umysłu. Niektóre myśli mogą mieć sens, podczas gdy inne wydają się pojawiać znikąd. Jedną z potężnych korzyści płynących z medytacji jest możliwość oderwania się od nawykowych wzorców myślowych, zwłaszcza tych negatywnych. Poprzez regularną praktykę możesz uzyskać kontrolę nad swoimi myślami. Bycie pod kontrolą w ten sposób może pomóc wprowadzić cię we współczujący, proaktywny stan bycia, a nie reaktywny.

Zapobiegaj stresowi i lękowi

Liczne badania sugerują, że medytacja ma różne korzyści zdrowotne - przede wszystkim łagodzi stres. Medytacja to wyjątkowa okazja do stworzenia sobie czasu poza spotkaniami, terminami pracy i innymi obowiązkami. Chociaż mechanizm nie jest w pełni poznany, naukowcy uważają, że medytacja może stymulować przywspółczulny układ nerwowy, spowalniając tętno i oddech oraz poprawiając przepływ krwi. Te fizjologiczne efekty, które mają miejsce podczas medytacji, mogą być jednym z powodów, dla których medytacja sprawia, że ​​czujesz się tak zrelaksowany. Rozpoczęcie dnia w spokojnym, zrelaksowanym stanie może również pomóc Ci mniej przejmować się małymi frustracjami w życiu oraz zmniejszyć ogólny stres i niepokój.

Znajdź szerszy obraz

Medytacja daje umysłowi wytchnienie, dając możliwość oderwania się od chaosu naszego życia i szukania schronienia w ciszy i bezruchu. Bycie wciąż stwarza nam przestrzeń do uzyskania szerszej perspektywy. Obfitość jasności i mądrości otacza każdego z nas, a kiedy cofamy się o krok, jesteśmy w stanie widzieć wszystko wyraźniej. Zrównoważona perspektywa jest cennym narzędziem do prowadzenia sensownego i satysfakcjonującego życia.

Popraw ogólne samopoczucie

Zwiększona uważność sprawia, że ​​jesteśmy bardziej zrównoważeni emocjonalnie i pobudzają ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Niektóre dowody sugerują, że uważna medytacja może nawet wzmocnić funkcję odpornościową. Codzienna praktyka medytacyjna sprawi, że poczujesz się obecny każdego dnia, zintensyfikujesz docenianie pozytywnych doświadczeń i wzmocnisz swoje życie.

Jak rozpocząć poranną rutynę

Moja poranna rutyna jest taka sama od lat: budzę się około 6 rano w niecierpliwym oczekiwaniu na pierwszą medytację dnia. Zaczynam od odświeżenia się w łazience, bawię się z moimi dwoma małymi kotkami, a potem wracam do łóżka i siadam z zamkniętymi oczami przez 20 minut przed przygotowaniem się do pracy.

Jak na ironię, nie uważam się za osobę szczególnie zdyscyplinowaną. Podobnie jak wielu ludzi, nie mogę się doczekać robienia rzeczy, które nie zapewniają mi natychmiastowej satysfakcji. Ale trzymam się swojej codziennej rutyny medytacji porannej, ponieważ nie tylko pozostawia mi to namacalne uczucie jasności na początku dnia, ale także efekty medytacji obejmują inne ważne obszary mojego dnia i życia.

Oto kilka wskazówek z mojego doświadczenia, aby odpowiedzieć, jak efektywnie medytować rano:

Rozgość się. Noś luźne ubranie, a jeśli jest ci zimno, weź koc lub szal, aby się ogrzać. Chcesz być wygodny, abyś mógł się skupić zamiast się wiercić.

Wybierz miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać. Jeśli możesz, poświęć miejsce w swoim domu wyłącznie do medytacji. Uczyń to miejsce swoją bezpieczną przystanią. Jeśli chcesz, spersonalizuj go za pomocą świecy, kadzidła, zdjęć lub czegokolwiek, co Cię uspokaja. Użyj koca, klocka lub poduszki, aby móc wygodnie siedzieć z ładnym, wysokim kręgosłupem. Pomoże Ci to zachować czujność, jednocześnie zachowując swobodę kręgosłupa i nóg. W razie potrzeby usiądź przy ścianie, aby podeprzeć plecy.

Skup się. Pomyśl o czubkach palców. Skieruj uwagę i skup się na wszystkich 10 z nich. Myśl tylko o opuszkach palców i kieruj przez nie energię. Pomoże ci to połączyć się ze sobą w tej chwili i zaprowadzi cię tu i teraz.

Obserwuj i poczuj przepływający przez ciebie oddech. Skoncentruj się na trzecim oku (miękkiej przestrzeni między brwiami) i weź głęboki oddech. Po prostu oddychaj i pozwól myślom odpłynąć i wypłynąć z twojego umysłu.

Bądźcie obojętni. Nie oceniaj swoich myśli. To tylko myśli. A poza tym możesz wybrać, jakie myśli Ci służą, które zignorować i jak postępować. Szczęściarz.

Pielęgnuj swój wewnętrzny uśmiech. Kiedy tam dotrzesz, weź kilka głębokich oddechów i uśmiechnij się. Uśmiechanie się uwalnia w mózgu radosne substancje chemiczne, które sprawią, że Twoje myśli i uczucia staną się bardziej pozytywne. Pomoże Ci również zrelaksować się i przygotować do produktywnej medytacji.

Pamiętaj, że medytacja to praktyka. Niektóre dni będą trudniejsze niż inne. Nie chodzi o znalezienie całkowitego spokoju w umyśle, ale odpuszczenie oporu i reakcji na wszystko, co się pojawia. Poranną medytację można łatwo oderwać, leżąc wygodnie w łóżku, ale kiedy już to zrobisz, pamiętaj o wszystkich pozytywnych odczuciach, które wywołują. Zaangażuj się w swoją praktykę, a zobaczysz, jak rozwijają się korzyści. Na koniec ćwicz dalej.

Bądź wdzięczny. Przygotuj się na cały dzień. Doceń wszystko, co robisz i jak ciężko pracujesz. Bądź wdzięczny za nowy dzień. Z czymkolwiek się dzisiaj zdarzy, poradzisz sobie, zrobisz to najlepiej, jak potrafisz i to wystarczy.

Zaangażuj się. Obiecaj sobie, że wrócisz jutro i każdego następnego dnia, aby ponownie połączyć się ze sobą i znaleźć swoje centrum.