Jak zadbać o siebie po doświadczeniu przemocy

To ważne.

Kiedy biali nacjonaliści tłumnie przybyli do Charlottesville w Wirginii, pojawili się kontrprotesterzy, aby przeciwstawić się rasizmowi i antysemityzmowi. Doszło do gwałtownych starć, w wyniku których doszło do śmierć 32-letniej Heather Heyer i brutalny bicie Deandre Harris przez a Grupa białych suprematystów z biegunami.

Kontrahenci, którzy postawili swoje ciała na pierwszej linii frontu, by przeciwstawić się głęboko zakorzenionej nienawiści, stawili czoła naprawdę przerażającej przemocy, która może wywołać stres i być trudna do wyleczenia. Przemoc, czy to fizyczna, czy werbalna, może mieć długotrwałe skutki, zwłaszcza jeśli przez całe życie doświadczyłeś już innych form traumy.

Dr Joy Harden Bradford , psycholog i twórca Terapia dla czarnych dziewczyn , wyjaśnia, w jaki sposób bycie świadkiem aktów przemocy i innych urazów może skutkować wystąpieniem objawów odpowiadających ostremu zaburzeniu stresowemu, które mogą obejmować powtarzające się wspomnienia, sny lub koszmary związane z wydarzeniem, zaburzenia nastroju, zmiany w nawykach żywieniowych, drażliwość i trudności z koncentracją.

Osoby, które były już narażone na przemoc, są również bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych, jeśli są świadkami lub doświadczają brutalności podczas protestu. Ofiary napaści na tle seksualnym mogą czuć się szczególnie bezbronne lub zostać wywołane uczestnictwem w wydarzeniach takich jak protesty. „Zachęcam każdego, kto miał historię wykorzystywania lub napaści na tle seksualnym, aby uważał na bycie wywołanym przez przebywanie w przestrzeni przypominającej protest i zastanowił się, czy to może być dla niego najzdrowsze” - mówi Bradford.

Terapeuta Katrina Pinkney wyjaśnia, w jaki sposób osoba, która wielokrotnie narażona jest na przemoc, może rozwinąć złożony zespół stresu pourazowego. „PTSD to ciągły stan niepokoju, stresu i strachu. Ważne jest, aby pamiętać, że ciągłe narażenie na traumę wpływa na mózg osoby [co może prowadzić do] wzrostu produkcji hormonów stresu, trudności z koncentracją i skupieniem się oraz zdolności do prawidłowego rozumowania, osłabienie [i] utraty pamięci . ”

Chociaż mogą wystąpić raczej pokojowe protesty, dobrze jest pamiętać o różnych sposobach leczenia się, jeśli zostałeś wyzwolony lub narażony na przemoc w takiej czy innej formie. Oto kilka wskazówek dla protestujących, o których warto pamiętać.

Po doświadczeniu aktów przemocy ćwicz uważność lub medytację.

Kiedy uczestniczysz w proteście, przebywanie w przestrzeni z setkami, a nawet tysiącami ludzi może być opodatkowane. Po zobaczeniu brutalności lub stanie się przedmiotem przemocy werbalnej lub fizycznej, ważne jest, aby zająć się swoimi najpilniejszymi potrzebami.

„To naprawdę ważne, aby uczestniczyć w ćwiczeniach uziemienia, które pomagają połączyć się z chwilą obecną i przypomnieć, że trauma minęła” - mówi dr Bradford. „Coś jak siedzenie prosto na krześle ze stopami mocno opartymi na podłodze i powtarzanie sobie:„ Nie grozi mi żadne niebezpieczeństwo i nic mi nie będzie ”lub rozglądanie się po pokoju i wykrzykiwanie dokładnie tego, co widzisz. Wszystko, co pozwala zaangażować zmysły, jest dobre, ponieważ powoduje, że koncentrujesz się na teraźniejszości. ”

Zastanów się, co się stało i porozmawiaj ze znajomymi.

Praca nad wydarzeniami, w których uczestniczyłeś, i przetwarzanie ich jest ważnym sposobem potwierdzenia swoich doświadczeń. Rozmowa z innymi protestującymi lub przyjaciółmi, którzy byli obok ciebie, aby zebrać myśli i uzyskać pozytywne wsparcie, może być ćwiczeniem uziemiającym. Pinkney sugeruje, aby nie izolować się po gwałtownych wydarzeniach: „Fajnie jest też spojrzeć na czyjąś perspektywę. Może pomóc w interpretacji wydarzeń ”.

Ćwicz taką samoopiekę, która Ci odpowiada, a jeśli możesz sobie pozwolić na terapię, powinieneś iść.

Nie każdy ma dostęp do terapii i nadal istnieje wiele piętna związanego z szukaniem pomocy, gdy jej potrzebujesz. Ważne jest, abyś pamiętał, jak się czujesz. Nie ignoruj ​​objawów stresu lub niepokoju i upewnij się, że jesteś w stanie zaspokoić swoje najbardziej podstawowe potrzeby: pij dużo wody, rozciągaj się po przebudzeniu, jedz regularne posiłki i rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobry.

Jeśli zostałeś wyzwolony podczas protestów, a także jesteś ofiarą napaści na tle seksualnym, to są infolinie dostępne 24/7. Jeśli możesz sobie pozwolić na terapię, terapeutów badawczych, psychologów lub psychiatrów, do których dotarcie z miejsca zamieszkania nie jest trudne. Jeśli nie masz jeszcze terapeuty, rozważ umówienie się na dwie do trzech wizyt, aby dowiedzieć się, kto będzie najbardziej odpowiedni dla Ciebie i Twojego zdrowia psychicznego.

„Będziesz potrzebować bezpiecznej przestrzeni, aby móc porozmawiać o tym, co widziałeś i doświadczyłeś, gdzie poczujesz się uprawniony” - mówi dr Bradford. „Posiadanie wspierającej osoby, z którą możesz przetwarzać różne rzeczy, która rozumie i zna to, co się dzieje, może być naprawdę pomocne. Może to być inny protestujący, inny przyjaciel lub członek rodziny albo terapeuta ”.

Jeśli udział w przyszłych protestach jest zbyt duży, istnieją inne sposoby zwalczania białej supremacji i nienawiści.

Jeśli jesteś biały (lub nieszlachetny kolorowo), walka z białą supremacją i demontaż jej w swoim własnym życiu i we własnych społecznościach ma kluczowe znaczenie. Biali ludzie są odpowiedzialni za białą supremację i systemowy rasizm, więc biali ludzie mają władzę grożenia jej, jej demontażu i niszczenia.

Przekaż fundusze (małe lub duże) organizacjom lokalnym, takim jak Safety Pin Box , Fundusz Obligacji Freedom Fighter , Liga Przeciwko Zniesławieniu , Trans Lifeline , albo Koalicja na rzecz praw humanitarnych imigrantów z Los Angeles lub wybierz poszczególnych aktywistów, do których co miesiąc wysyłasz fundusze.

Praktykuj codzienne akty miłości własnej i dbania o siebie. Bycie miłym i cierpliwym dla siebie jest satysfakcjonującym doświadczeniem. Potrzeba dużo odwagi, aby stawić czoła okropnościom rasizmu i od czasu do czasu trzeba sobie nadać priorytet.

Gaia nad Morzem Śródziemnym specjalizują się w nieinwazyjnych technikach mózgowych, które pomagają klientom złagodzić objawy zespołu stresu pourazowego, urazów i lęku. Techniki te są proste i łatwe w użyciu i mogą być stosowane samodzielnie, gdy klient nauczy się ich stosowania, co daje potężny i korzystny długoterminowy wpływ.

jak być słodkim dla dziewczyny