Jak pomóc małżonkowi z depresją

Joanne Newman nie obwinia depresji męża za problemy małżeńskie. Ona się obwinia.

„To ja” - mówi mama dwójki dzieci. „Po prostu musiałem sobie powiedzieć:„ kochasz go, poślubiłeś go… i to jest ręka, którą otrzymałeś, więc pogódź się z tym ”.

To nie jest niezwykła pozycja. Niektórzy 14,8 miliona dorosłych zmagają się z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, a ich choroba często zbiera również na nich żniwo na swoich partnerach . Liczba z studia nawet powiązali zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, ze zwiększonym ryzykiem rozwodu.

Ale jak wielu ludzi, Newman mówi, że jest zdeterminowana, by jej 14-letnie małżeństwo zadziałało. I okazuje się, że istnieją solidne metody na zabezpieczenie małżeństwa przed rozwodem w obliczu depresji.

Poznaj znaki.

Często pierwszą osobą, która zauważa depresję współmałżonka jest ich mąż lub żona, mówi dr Jill Murray, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna. Widzenie czegoś i robienie czegoś w związku z tym jest jednym z kluczy do polepszenia współmałżonka przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowego małżeństwa.

Według Murraya prawdziwą diagnozę depresji - a nie smutku, który każdy odczuwa od czasu do czasu - charakteryzuje dwutygodniowy okres co najmniej pięciu z poniższych:

• Utrata zainteresowania lub przyjemności
• Zmiany apetytu lub przyrost masy ciała (które nie są związane z dietą)
• Bezsenność lub spanie za dużo
• Uczucie niepokoju lub spowolnienia
• Zmęczenie lub utrata energii
• Zmniejszona zdolność myślenia lub koncentracji lub niezdecydowanie
• Poczucie bezwartościowości lub nadmierne lub niewłaściwe poczucie winy
• Nawracające myśli o śmierci lub samobójstwie

Bądź delikatny.

Jeśli czujesz, że musisz porozmawiać ze swoim partnerem o uzyskaniu pomocy, brnij powoli. Podobnie jak cukrzyca czy rak, depresja jest chorobą. Atakowanie kogoś nie wyleczy jego depresji i może mieć długoterminowy negatywny wpływ na związek.

Murray sugeruje użycie pewnego wariantu tego scenariusza: „Kocham ciebie i nasze wspólne życie. Od jakiegoś czasu obserwuję, jak cierpisz i wydaje się, że nie poprawia się. Chcę Ci pomóc i pomóc naszej rodzinie, dlatego umówię się na wizytę u naszego lekarza rodzinnego i pojadę z Tobą na wizytę. Nie ma się czego wstydzić ani żadnego powodu, dla którego miałbyś czuć się słaby. Wiem, jaką jesteś silną osobą i jak dobrze walczysz. Myślę, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby z tym walczyć, a teraz musimy szukać profesjonalnej pomocy, aby nasza rodzina znów mogła się dobrze bawić ”.

Jeśli twój współmałżonek jest oporny na poszukiwanie leczenia, „pamiętaj, że twój partner nie myśli jasno lub dobrze” - mówi dr Tina Tessina, psychoterapeutka i autorka To się kończy na tobie: dorośnij i wyjdź z dysfunkcji . Możesz mieć więcej szczęścia, sugerując najpierw sesję terapii dla par. Podkreśl, że chcesz omówić swoje obawy z profesjonalistą i że ważna jest dla was oboje obecność.

Bądź partnerem, a nie rodzicem.

Radzenie sobie z depresją rzadko jest tak proste, jak zażywanie leku przeciwbólowego na ból głowy. Podczas procesu leczenia będziesz potrzebować możliwie największej cierpliwości i wsparcia, co nie zawsze może być łatwe.

„Pomóż swojemu partnerowi pamiętać o zażywaniu lekarstw, wizytach lekarskich i wykonywaniu wszelkich ćwiczeń, zabiegów domowych lub innych środków samoopieki” - mówi Tessina. Cokolwiek robisz, Tessina mówi, by mieć na uwadze, że twój współmałżonek jest nadal dorosły: „Upewnij się, że za te sprawy nadal odpowiada twój partner. Oboje poczujecie się lepiej, jeśli będziecie wspierający, a nie rodzicielski ”.

Zostaw leczenie ekspertom.

Kiedy partner jest na terapii lub na lekach, ważne jest, aby pozwolić profesjonaliści odgrywają główną rolę . „Regularne kontrole u lekarzy mogą być pomocne, ponieważ osoby zaznajomione z leczeniem depresji są w stanie zapytać o objawy w sposób nieoceniający i bardziej obiektywny niż często może to zrobić małżonek” - mówi dr Courtney Johnson, neuropsycholog z Indiana University Health Neuroscience Center w Indianapolis.

Murray dodaje, że małżonkowie są czasami kuszeni, by „udawać lekarza”, radząc partnerowi, aby zmienił leki lub całkowicie zaprzestał ich przyjmowania, ponieważ wydają się „lepsi”. „Osoba z depresją może czuć się częściowo lepiej, ponieważ przyjmuje leki, które dostarczają mózgowi potrzebnych chemikaliów” - mówi.

Przedefiniuj romans.

Depresja może mieć wpływ na twoje życie seksualne, więc może wydawać się szczególnie okrutne, że leki ją leczyć często mają seksualne skutki uboczne . Uznanie, że to nie wina twojego partnera - i nie jest to sprawa osobista - może w dużym stopniu pomóc związkowi pokonać przeszkodę.

Tessina sugeruje znalezienie jak największej liczby sposobów, aby pokazać sobie, że się kochacie. „Rób wszystko, co możesz, aby utrzymać fizyczne połączenie w granicach choroby” - mówi. „Baw się tak dobrze, jak tylko możesz, przy każdej okazji. Podejmij wyzwanie, aby odkryć nowe sposoby na wzajemną radość oraz na wspólny relaks i śmiech ”.

To właśnie pomogło Joanne Newman i jej mężowi. „Oboje musieliśmy się nauczyć, że musimy się nawzajem słuchać” - mówi. „Uświadomił mi, że nie potrzebujesz kolacji w eleganckiej restauracji, aby umówić się na randkę, i mówi mi, jak bardzo ceni wszystko, co robię, a to wiele znaczy”.

Od czasu do czasu postaw się na pierwszym miejscu.

Badania wykazały, że kiedy małżonek zmaga się z depresją Twoje własne ryzyko depresji rośnie . Dlatego mówi Johnson dbanie o siebie jest ważne , może teraz bardziej niż kiedykolwiek. Pomoże Ci to w utrzymaniu własnego zdrowia psychicznego i zapobiegnie narastaniu urazy w związku.

Poświęć czas samemu - nawet jeśli oznacza to poproszenie przyjaciela lub członka rodziny, aby został z partnerem przez kilka godzin. Jeśli twój współmałżonek nie jest gotowy, aby samemu jeździć na wizyty lekarskie, sprawdź, czy rodzina lub przyjaciele mogą wziąć na siebie część ciężaru.

Co najważniejsze, Tessina mówi: „Nie przejmuj się, że od czasu do czasu wychodzisz na własną rękę. Potrzebujesz tego!'

W międzyczasie postaraj się nawiązać kontakt z innymi, którzy naprawdę wiedzą, przez co przechodzisz - mówi Maggie May Ethridge, która napisał pamiętnik o jej 15-letnim małżeństwie z mężczyzną z chorobą afektywną dwubiegunową i depresją. Mówi, że dołączenie do grupy wsparcia, a nawet przeczytanie książki napisanej przez kogoś, kto był w podobnej sytuacji, może pomóc ci lepiej zrozumieć chorobę i proces leczenia. Te kroki mogą również pomóc w radzeniu sobie z „nieuniknionymi uczuciami złości i frustracji”, gdy się pojawiają - mówi.

Nie poddawaj się.

Chociaż depresja z pewnością może nadwerężyć małżeństwo, nie musi go niszczyć. W rzeczywistości, o ile partner borykający się z chorobą psychiczną otrzyma odpowiednią pomoc, eksperci twierdzą, że ostatecznie możesz nawiązać głębsze połączenie.

„Jeśli możesz zmienić swoje myślenie i zdać sobie sprawę, że choroba jest wrogiem twojego małżeństwa, wtedy możesz rozwinąć podejście zespołowe i wspólnie zdecydować, jak wspólnie stawić czoła wyzwaniu. To sprawi, że poczujecie się bardziej połączeni i łatwiej będziecie wspólnie pokonywać trudności ”.

Gaia przez Med Retreats i Coaching PTSD specjalizuje się w nieinwazyjnych, mózgowych technikach pomagających klientom złagodzić objawy zespołu stresu pourazowego, urazów i lęku. Techniki te są proste i łatwe w użyciu i mogą być stosowane samodzielnie, gdy klient nauczy się ich stosowania, co daje potężny i korzystny długoterminowy wpływ.