Oto dlaczego bycie wdzięcznym prowadzi do szczęścia (a nie na odwrót)

Bądź wdzięczny za wielkie rzeczy, małe rzeczy i wszystko pomiędzy, a szczęście przyjdzie.

Eksperci, którzy badają wdzięczność luźno go zdefiniuj jako poczucie uznania i wdzięczności za dobre rzeczy w życiu - zarówno duże, jak i małe - i może to być najszybsza droga do trwałego szczęścia. Tak, dobrze czytasz, wiele osób zakłada, że ​​szczęśliwi ludzie są po prostu bardziej wdzięczni, ale w rzeczywistości jest na odwrót.

„Wdzięczność jest jak nawóz dla umysłu” - mówi Robert Emmons , Doktor, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis i autor Dzięki! Jak praktykowanie wdzięczności może uczynić cię szczęśliwszym . Aktywuje wiele systemów mózgowych i robi to w sposób, który wspiera dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne - dodaje.

W serii eksperymentów Emmons i jego współpracownicy odkryli, że kiedy ludzie skupiali się na swoich „błogosławieństwach”, a nie na kłopotach lub narzekaniach, znacznie zwiększali poczucie radość, szczęście i ogólne dobre samopoczucie . Uczestnicy badania, którzy praktykowali wdzięczność, również spali spokojniej, czuli się bardziej związani z innymi, częściej oferowali innym wsparcie emocjonalne i czuli się bardziej optymistycznie. Cieszyli się nawet 8% redukcją bólu w porównaniu z grupą kontrolną, która nie ćwiczyła wdzięczności.

Przy tak wielu pozytywnych efektach nie jest zaskoczeniem, że Emmons i jego współpracownicy nazywają efekt wdzięczności „spiralą w górę” - lub dokładnym przeciwieństwem emocjonalnej spirali spadkowej, której wielu z nas doświadcza w wyniku niepokoju i negatywności.

Co sprawia, że ​​wdzięczność jest tak potężna?

„Podobnie jak mikrofon lub wzmacniacz, wdzięczność zwiększa głośność tego, co dobre w naszym życiu” - mówi Emmons. Powiedział, że pozostawiony samemu sobie, mózg ludzki ma tendencję do „zawłaszczania” samego siebie. „Negatywność, przywileje, uraza, zapomnienie i niewdzięczność - wszystko to domaga się naszej uwagi” - wyjaśnia. Te emocje, w połączeniu z „zagładą i mrokiem”, z którymi mamy do czynienia na co dzień w wiadomościach i gdzie indziej, z pewnością nas wszystkich zepsują. Ale wdzięczność pomaga zrównoważyć tę chroniczną negatywność.

Mówiąc inaczej, mówi, nasze umysły przybierają kształt myśli i emocji, które przez nie przepływają. Nie możesz oczekiwać, że będziesz szczęśliwy, kiedy pompujesz głowę pełną zmartwień i niepokoju. Skupiając się na tym, za co jesteś w życiu wdzięczny, wdzięczność może odeprzeć wiele z tych nieszczęśliwych wibracji.

Jak poczuć się bardziej wdzięcznym

Raz w tygodniu usiądź i zapisz pięć rzeczy, których ostatnio doświadczyłeś, za które jesteś wdzięczny. Czy spędziłeś miły wieczór z przyjacielem? Lub masz dobre wieści w pracy? Rzeczy mogą być duże lub małe - to nie ma znaczenia. Po prostu je zapisz. Badania Emmonsa pokazuje, że ta aktywność może wzmocnić twoje poczucie wdzięczności. (Bonus: prowadzenie dziennika wdzięczności to także jeden z 4 sposobów na życie o 7,5 roku dłużej!) Aby wyciągnąć jeszcze więcej z ćwiczenia, napisz podziękowania lub poświęć czas na osobiste podziękowanie osobom, za które jesteś wdzięczny . Jeśli chcesz zwiększyć wdzięczność, „ważne jest, abyśmy nie przemilczali naszych podziękowań” - mówi Emmons. „Wdzięczność wymaga działania”.

Czy wdzięczność ma jakieś minusy?

Jeśli dziękując komuś lub oferując komuś wdzięczność, czujesz się w jakiś sposób „zadłużony lub zobowiązany” wobec niego, to nie jest taka wielka rzecz, mówi Emmons. W takiej sytuacji „wyrazy wdzięczności mogą w rzeczywistości oddzielić nas lub odizolować od innych” - dodaje.

Zbyt mocne staranie się, by być wdzięcznym, może również przynieść odwrotny skutek - zwłaszcza jeśli oceniasz siebie na podstawie tego, jak dobrze sobie radzisz z tą całą wdzięcznością. „Jeśli przekształcimy wdzięczność w osobisty projekt, który skupia się na sobie, uwaga skupia się na tym,„ jak mi idzie ”” - wyjaśnia Emmons. To nie jest dobra rzecz.

Gaia przez Med Retreats i Coaching PTSD

Pomagam klientom, którzy cierpią z powodu objawów PTSD, stworzyć szczęśliwsze życie, stosując nieinwazyjne techniki interwencji PTSD, oceny równowagi emocjonalnej i szkolenia coachingowe dotyczące szczęścia, online i osobiście, dla jednostek i małych grup. Mój zespół i ja prowadzimy nasze rekolekcje na pięknym hiszpańskim wybrzeżu Costa del Sol.

Odwiedź nas dzisiaj pod adresem Gaia nad Morzem Śródziemnym