Czy cierpisz na zmęczenie współczuciem? Oto, co powinieneś z tym zrobić

„Świat idzie do piekła w koszyku”.

Codziennie jesteśmy bombardowani nieustannymi przypomnieniami, że świat jest niebezpiecznym miejscem pełnym śmierci, katastrof i złych sadystów, którzy upajają się - a przynajmniej są na nie obojętni - ludzkie cierpienie. Gdziekolwiek spojrzysz, programy telewizyjne, filmy, media społecznościowe, radio i lokalne wiadomości są atakowane przez negatywność i smutek. Słowo „wiadomości” stało się synonimem tragedii, straty i udręki.

Jeśli jesteś podobny do mnie, cały smutek, ból i udręka jest odczuwany i przyswajany na głębokim i bardzo osobistym poziomie. A jeśli nie będziesz ostrożny, możesz poczuć się przytłoczony uczuciem beznadziejności, wyczerpania, a nawet depresji - pomimo tego, że osobiście nie przeżyłeś żadnej tragedii.

Zjawisko to nazywa się zmęczeniem współczuciem.

Co to jest zmęczenie współczuciem?

Zmęczenie współczuciem –Znany również jako zastępcza traumatyzacja lub wtórny stres pourazowy– jest oficjalnie definiowany jako:

„Uczucie głębokiego współczucia i żalu dla kogoś dotkniętego cierpieniem lub nieszczęściem, któremu towarzyszy silne pragnienie złagodzenia bólu lub usunięcia jego przyczyny”

American Institute of Stress opisuje to jako:

„Emocjonalna pozostałość lub napięcie związane z pracą z osobami, które cierpią z powodu konsekwencji traumatycznych wydarzeń. Różni się od wypalenia, ale może współistnieć. Zmęczenie współczuciem może wystąpić z powodu ekspozycji na jeden przypadek lub może być spowodowane „skumulowanym” poziomem urazu. ”

Innymi słowy, jest to stres związany z nadmierną opieką…

Początkowo badacze odkryli, że chorzy najczęściej pracują w polach lub opiekują się osobami, które doświadczyły dużych ilości traumy - takimi jak osoby udzielające pierwszej pomocy, pielęgniarki, opiekunowie, lekarze, pediatrzy, psychoterapeuci, pracownicy socjalni itp. Jednak w ostatnich latach ze względu na zwiększony poziom narażenia na katastrofalne wydarzenia i słuchanie opowieści o maltretowaniu - przeciętnych zwykłych ludzi nęka zmęczenie współczuciem.

Władze w tej dziedzinie, takie jak Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , i B. plemię Hudnall zbadali tę chorobę emocjonalną i odkryli, że personel medyczny i psychologowie - w szczególności - mogą doświadczać objawów traumy podobnych do tych, które mają ich klienci.

Z ich badań wynika, że ​​samo słuchanie traumatycznych historii pozwala na przeniesienie emocjonalnego bólu pacjentów na osobę sprawującą opiekę poprzez głębokie procesy psychologiczne, które towarzyszą empatia .

Empatia to miecz obosieczny, który pozwala tym, którzy troszczą się o innych, czynić to z precyzją, współczuciem i „dotykiem Midasa”, ale niesie też ze sobą cierpienie.

Im bardziej jesteś empatyczny, tym bardziej jesteś podatny na odczuwanie zmęczenia współczuciem.

Objawy zmęczenia współczuciem

Jeśli troszczysz się o innych i pracujesz z nimi w środowisku silnie urazowym LUB jesteś osobą z natury empatyczną i wrażliwą emocjonalnie, prawdopodobnie masz i będziesz odczuwać zmęczenie współczuciem.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z jakimkolwiek problemem lub chorobą jest rozpoznanie objawów. Zmęczenie współczuciem jest często mylone z wypaleniem i chociaż są ze sobą spokrewnieni, istnieją wyraźne różnice, a powrót do zdrowia po zmęczeniu współczuciem jest szybszy i łatwiejszy, jeśli rozpoznasz objawy.

Początek zmęczenia współczuciem może być nagły, podczas gdy wypalenie zwykle pojawia się z czasem i utrzymuje się znacznie dłużej. Zmęczenie współczuciem może mieć fizyczne, psychiczne, duchowe i emocjonalne skutki. Typowe objawy zmęczenia współczuciem obejmują:

• Przewlekłe wyczerpanie fizyczne i emocjonalne
• Depersonalizacja / oderwanie się lub odłączenie
• Poczucie nierówności w relacji terapeutycznej lub relacji opiekuna
• Drażliwość
• Poczucie pogardy do siebie lub wstrętu do siebie
• Bezsenność
• Utrata masy ciała
• Bóle głowy
• Zmniejszone poczucie radości z kariery lub zdolności opiekuńczych
• Zakłócenie światopoglądu
• Zwiększony niepokój lub irracjonalne lęki
• Nadwrażliwość lub niewrażliwość na materiał emocjonalny
• Trudność w oddzieleniu życia zawodowego od życia osobistego
• Absencja - brak pracy, branie wielu dni chorobowych - unikanie
• Upośledzona zdolność podejmowania decyzji i opieki nad klientami / pacjentami / bliskimi
• Problemy z intymnością i relacjami osobistymi

I chociaż jest to długa lista objawów, nie jest wyczerpująca. Najważniejsze jest to, że jeśli podejrzewasz, że cierpisz na zmęczenie współczuciem, jest bardziej prawdopodobne, że tak jest.

Zapobieganie i leczenie

Wydaje się, że zapobieganie i leczenie zmęczenia współczuciem powinno być łatwo zaradzone. Po prostu przestań się tak przejmować…

Dla tych z nas, którzy są bardzo wrażliwymi i empatycznymi jednostkami oraz dla tych, którzy są powołani, by opiekować się i pomagać tym, którzy potrzebują ogromnego współczucia - brak troski lub troszczenie się mniej nie jest rozwiązaniem.

Nie możemy tego wyłączyć.

To nas napędza i czyni nas wyjątkowymi we wszystkim, co robimy. Nie należy go wyłączać ani wyciszać. Twoje współczucie i zdolność wczuwania się w innych jest darem od Boga i darem dla ludzkości.

Ale trzeba nim zarządzać, aby nie przekształcić się w broń samozniszczenia.

Dobra wiadomość dotycząca zmęczenia współczuciem jest taka, że ​​można mu zapobiec i stosunkowo łatwo ją leczyć.

Twoje obecne okoliczności, historia, styl radzenia sobie, osobowość i temperament - wszystko to
wpływać na to, jak zmęczenie współczuciem wpływa na Ciebie, i dyktować Ci, co powinieneś zrobić, aby zarządzać swoimi emocjami.

Zapobieganie

Ćwiczenie samoświadomości, autorefleksji i samokontroli pozwoli ci rozpoznać zmiany w zachowaniu, myśleniu i postawach. Jest to najważniejszy pierwszy krok w zapobieganiu zmęczeniu współczuciem. Rozwijanie nieformalnej lub formalnej odpowiedzialności i relacji mentorskich może być również pomocne w wykrywaniu objawów i radzeniu sobie z nimi.

Poniżej znajduje się kilka dodatkowych praktycznych i skutecznych środków zapobiegawczych, które należy uwzględnić w rutynowej samoopiece:

• Zmniejsz stresujące obciążenia pracą
• Dostać odpowiedni odpoczynek
• Brać regularne wakacje i często „uciekaj”
• Medytować
• Dziennik
• Szukać terapia do rozwiązywania problemów zawodowych / życiowych
• Ćwicz regularnie
• Utrzymuj zdrowa dieta
• Limit aktualności, aktualne wydarzenia i Media społecznościowe narażenie

Leczenie

Badania wykazały również, że zachowanie poczucia humor , skupiając się na pozytywach i ćwicząc wdzięczność są bardzo skuteczne, jeśli chodzi o leczenie ofiar traumy i pomaganie im w pokonaniu niszczycielskich wydarzeń. Kiedy doświadczasz zmęczenia współczuciem, zasadniczo stajesz się ofiarą traumy. Skoncentrowanie się na rozwijaniu i utrzymywaniu pozytywnego nastawienia jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze zmęczeniem współczuciem.

Oto 3 inne sposoby leczenia i leczenia zmęczenia współczuciem:

1. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Zmęczenie współczuciem jest miejscem emocjonalnej pustki. Jesteś wyczerpany, przytłoczony i niezdolny do prawdziwie racjonalnego myślenia. Masz tendencję do nadpisywania różnych rzeczy, rzucania się w oczy i podatny na uzależnienia i znajdowanie innych nieprzyjemnych źródeł ulgi.

Musisz chcieć szukać profesjonalnej pomocy, gdy jest to uzasadnione. Bliski przyjaciel lub mentor może pomóc Ci podjąć tę decyzję i przeprowadzić z Tobą przez ten proces. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym szybciej się leczysz.

2. Ustaw granice emocjonalne

Kiedy ustalasz granice emocjonalne, wyznaczasz granice tego, na co pozwalasz. Nie możesz oglądać niektórych programów telewizyjnych lub informacyjnych, musisz ograniczyć swoją ekspozycję w mediach społecznościowych i musisz otaczać się ludźmi, którzy są pozytywni, podnoszący na duchu i zdolni do wlewu do ciebie emocjonalnie, zamiast odbierać od ciebie.

Nie możesz sprawić, by ktoś inny stał się całością z postawy złamania. Rozważmy model samolotu, który pozwoliłby przetrwać katastrofie lotniczej. Pasażerowie są instruowani, aby założyć maskę tlenową PRZED udzieleniem pomocy innym - w tym małym dzieciom. To właśnie robią dla ciebie granice emocjonalne w czasie leczenia. Pozwalają ci zachować się dobrze, zanim spróbujesz pomóc komuś innemu. Jeśli nie jesteś całością i próbujesz pomóc innym, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Twoim celem jest być zawsze pomocą i nigdy nie szkodzić.

Granice emocjonalne nie sprawiają, że jesteś mniej troskliwy, wrażliwy czy empatyczny. Granice umieszczają tymczasową osłonę wokół serca, umożliwiając gojenie się ran bez ryzyka dalszej infekcji lub uszkodzenia.

3. Porozmawiaj z kimś, kto cię dobrze zna i kto pociągnie cię do odpowiedzialności

To nie jest praca dla znajomego lub powierzchownego przyjaciela. Powinien to być ktoś, kto będzie dla ciebie wyzwaniem i zapewni, że dbasz o siebie. On lub ona nie umożliwi Ci ani nie karmi Twojego negatywnego myślenia i poczucia winy. Twój partner odpowiedzialny będzie uprzejmy, delikatny, ale stanowczy i uczciwy. Skierują cię do szukania porady, gdy jest to uzasadnione, i pójdą z tobą jako wsparcie moralne.

4. Angażuj się w pozytywną, zamierzoną samoopiekę

Rób rzeczy z sekcji „Zapobieganie” tego artykułu z pasją, intencją i zapałem. Atakuj dbanie o siebie z taką samą intensywnością, z jaką dbasz o innych. Postaw sobie za misję bycie lepszą wersją siebie, abyś mógł wrócić silniejszy, zdrowszy i szczęśliwszy. To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie i dla innych.

Ostatnie słowo:

Prawdziwe niebezpieczeństwo zmęczenia współczuciem ma mniej wspólnego z wpływem na osobę cierpiącą, a więcej z tymi, którym służy. Najbardziej niszczycielskim skutkiem niezdolności do radzenia sobie ze zmęczeniem współczuciem i wyzdrowienia z niego jest to, że z czasem tracisz zdolność empatii.

Apatia pojawia się w…

A apatia to najgorszy rodzaj przemocy i znęcania się.

Współczucie to dar. Cenić to. Chronić to.

Ludzkość rozpaczliwie potrzebuje twojego miłego, współczującego i troskliwego serca.

„Miłość i współczucie to konieczność, a nie luksus. Bez nich ludzkość nie może przetrwać ”. ~ Dalajlama

Wyróżniony obraz wg Evonne na Flickr

Przedruk z Pisanie i edycja Hill