Wiersze nałogowe i moje systemy odzyskiwania uzależnień
Rzucenie czegoś może wydawać się niesamowicie trudne, do tego stopnia, że nie chcemy nawet poddawać się cierpieniu.
Czy próbowałeś rzucić alkohol? Marihuana? Obgryzać paznokcie? Narzekasz? Papierosy? Niezdrowe jedzenie?
Mogę potwierdzić, że trudno sobie z tym poradzić nałóg ale jest kilka rzeczy, które stoją nam na drodze:
- Fizyczny nałóg - to jest trudne, ale trwa tylko kilka dni. Na szczęście mogę ci powiedzieć, że jeśli naprawdę się do tego przyłożysz, przez kilka dni możesz zrobić wszystko.
- Poleganie na nim jako na mechanizmie radzenia sobie - to jest problem, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do używania nałogu jako podpory, gdy jesteśmy zestresowani lub smutni, albo coś jest trudne, albo potrzebujemy towarzysko. Na szczęście istnieje wiele innych zdrowszych sposobów radzenia sobie.
- Nie wierzysz, że możesz to zrobić . To jest najgorsze, bo jeśli poddasz się tej przeszkodzie, dwóch pozostałych nie da się pokonać. Na szczęście jest to całkowicie spowodowane przez siebie, więc rozwiązanie jest całkowicie w naszych rękach. Przeczytaj trochę cytaty zachęcające czuć motywację.
Moje systemy odzyskiwania uzależnień
Jak radzić sobie z uzależnieniem? Zawsze staram się zastąpić zły nawyk dobrym. Nie możesz po prostu powstrzymać złego nawyku, ponieważ wtedy zostaje ci ziejąca dziura i nic, co mogłoby ją wypełnić.
Najpierw muszę dowiedzieć się, jaka jest potrzeba, a następnie wymyślić strategię zaspokojenia tej potrzeby w inny sposób. Staram się to zastąpić nawykiem, który pomaga mi poczuć się ważnym.
Aby pokonać zły nawyk, należy wykonać kilka kroków:
- Dowiedz się, jaki jest twój wyzwalacz . Każdy nawyk ma wyzwalacz, który jest czymś w naszej rutynie, co bezpośrednio poprzedza nawyk. Na przykład miałem wiele czynników wyzwalających palenie, takich jak picie kawy, jedzenie posiłku, stres, picie alkoholu z przyjaciółmi, robienie sobie przerwy, budzenie się rano itp.
- Znajdź nawyk zastępczy . Mały, pozytywny nawyk, który zastąpi stary nawyk. Idealnie spełnia przynajmniej niektóre potrzeby starego nawyku. Zacznij od bardzo, bardzo małego początku, albo czeka cię ciężka bitwa. Jeśli jest mały, pokonujesz przeszkodę, jaką jest strach przed wyrobieniem nowego nawyku.
- Twórz pozytywne opinie . Jeśli pozytywne opinie wzmocniły twój stary nawyk, a negatywne opinie powstrzymują cię przed rzuceniem starego nawyku, musisz sprawić, by te potężne siły działały dla ciebie, a nie przeciwko tobie. Nie możesz ich pokonać, więc używaj ich. Twórz pozytywne opinie na temat nowego nawyku: spraw, aby pisanie (na przykład) było naprawdę przyjemne, przy filiżance kawy i cichym, spokojnym otoczeniu, i skup się na przyjemności z tego, a nie na trudnych częściach. Jeśli chcesz medytować, skup się na tym, jak bardzo cię to odpręża, a nie na tym, jak trudne.
- Wykonuj nowy nawyk natychmiast po wyzwoleniu, konsekwentnie . Jeśli możesz to robić przez miesiąc, prawdopodobnie będziesz mieć nowy nawyk. Nowy nawyk buduje się, wykonując czynność natychmiast po wyzwoleniu, wielokrotnie, przez określoną liczbę powtórzeń. Nie ma ustalonej liczby - zależy to od tego, jak łatwy jest nawyk (dlatego sugeruję rozpoczęcie tak łatwo, jak to tylko możliwe) i jak konsekwentnie go powtarzasz. Zgłoś się do swojej grupy odpowiedzialnej po tym, jak zrobisz sobie nawyk.
- Pokonaj chęć zrobienia starego nawyku . Chęć nadejdzie, gwarantuję ci. W tym miejscu mówisz: „Ale ja nie mam siły woli!” Tak, masz. Wszyscy wiedzą, ale po prostu nie znają sztuczek. Mam zamiar nauczyć cię sztuczek, abyś nie miał wymówek:
- Zwróć uwagę na pragnienia. Pragnienia wygrywają, gdy pozwalasz im pozostać niezauważonymi. Mają moc. Zwróć uwagę.
- Wiedz, że pragnienia przychodzą falami. Narastają jak fala, stają się silni, grzebiąc, a potem odchodzą. Musisz tylko poczekać minutę lub dwie, zanim przekroczysz grzebień.
- Spróbuj głęboko oddychać. Weź kilka bardzo długich, powolnych oddechów. Chęć to uczucie niepokoju, ucisku w klatce piersiowej. Oddechy pomagają złagodzić ten niepokój, który mija. Spróbuj też samodzielnego masażu - masuj ramiona, aby się zrelaksować.
- Przejdź się trochę. Aktywność fizyczna pomaga zwalczyć pragnienia. Spaceruj, rób pompki, przysiady z masą ciała, skacz w górę iw dół, rób kilka shadowboxów.
- Użyj swojej grupy odpowiedzialności. Zadzwoń do partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, jeśli masz szczególnie ciężkie chwile. Złóż tej osobie obietnicę, że nie zrobisz tego złego nawyku, chyba że zadzwonisz do niej pierwszy.
- Daj sobie drobne upominki / nagrody, zmieniając nawyk. Może codziennie, może raz w tygodniu. Może zdziałać cuda, na przykład poklepanie się po ramieniu, masaż, miła kolacja na mieście, duży talerz pysznych owoców tropikalnych.
Te małe sztuczki pozwolą Ci pokonać pragnienia, które mogą być silne, ale ustąpią. A cud w tym, że jeśli potrafisz to robić przez tydzień, minie się z najgorszymi pragnieniami. Zaczną stawać się coraz słabsi, aż będą niezwykle łatwe do pokonania.
Rzucenie czegoś może być trudne, to prawda. Ale nie rzucenie ich jest trudniejsze - do końca życia musisz żyć z problemami zdrowotnymi (lub innymi problemami). To lata bólu w porównaniu z kilkoma dniami lub tygodniami walki. Dla mnie wybór jest jasny - wybierz siebie.
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że medytacja jest prawdopodobnie najważniejszym nawykiem, jeśli chcesz zmienić inne nawyki. Weź swoją bezpłatną aplikację na Androida TinyRelax jest idealny dla tych, którzy są gotowi włączyć medytację i uważność do całego dnia
