8 kroków, aby szybko przezwyciężyć złamane serce

Niestety, większość z nas kilka razy w życiu doświadcza złamanych serc. Jeśli chcemy znaleźć miłość, jest to prawie nieuniknione. Zerwania mogą mieć wpływ na ludzi przez miesiące, a nawet lata. Niektórzy ludzie całkowicie rezygnują z miłości. Na szczęście, według nowych badań w dziedzinie neuronauki i psychologii, istnieje wiele bardzo skutecznych i praktycznych kroków, które możemy podjąć, aby szybciej uleczyć ból i iść dalej.

Według psychologa, niedawno dr Guy Winch TED Talk Kiedy mamy złamane serce, doświadczamy wielu takich samych objawów, jak inne rodzaje utraty i żalu, w tym bezsenność, obsesyjne myśli, obniżona odporność, a nawet kliniczna depresja.

Oto kilka jego wskazówek, jak radzić sobie z utraconą miłością:

1. Zrozum naukę stojącą za mózgiem ze złamanym sercem.
Neuronauka odkryła niezwykłe rzeczy dotyczące mózgu podczas zawodu. Badania wykazały ogromne podobieństwa w sposobie zachowania naszych mózgów podczas zawału serca i odstawienia narkotyków. W obu sytuacjach mózg reaguje uzależniająco. W dniach następujących po zerwaniu zaczynasz mieć obsesyjne myśli: masz obsesję na punkcie osoby, którą kochasz lub na punkcie szukania odpowiedzi na to, co poszło nie tak. Przewijasz ich zdjęcia na Facebooku. Wspomnienia wyjątkowych chwil lub ostatecznej walki toczą się w Twojej głowie w kółko. Rozpaczliwie próbujesz się z nimi skontaktować. Powód, dla którego tak trudno jest pozwolić swojemu byłemu odejść, jest prosty: za każdym razem, gdy myślisz lub widzisz coś związanego z nim, twój mózg naprawdę się poprawia.

W swoich badaniach Antropolog biologiczna Helen Fisher użył funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) do badania mózgów ludzi podczas zawału serca.

„Umieściliśmy ludzi w maszynie, a wyniki naprawdę mnie zadziwiły” - powiedziała. „Odkryliśmy, że kiedy patrzyli na zdjęcie osoby, którą kochają, podwzgórze wypompowuje dopaminę”.

U podstawy twojego mózgu znajduje się podwzgórze - obszar odpowiedzialny za twoje instynkty i popędy, takie jak głód, pragnienie i pożądanie. Podwzgórze wypompowuje dopaminę i jest odpowiedzialne za wszystkie ciepłe uczucia, które odczuwamy, kiedy się zakochujemy. Dopamina sprawia, że ​​czujemy się podekscytowani, mamy wahania nastroju, wywołuje apetyt i jest źródłem naszego obsesyjnego myślenia. Zakochana dopamina jest u szczytu i jest niesamowita. Ale kiedy się rozstajemy… wycofywanie dopaminy uderza mocno.

Zrozumienie, co dzieje się w Twoim mózgu, to dobry początek. Niezależnie od tego, czy byłeś ze swoją miłością przez miesiąc, czy dwadzieścia lat, złamane serce boli. Więc bądź dla siebie miły i daj swojemu mózgowi (i swojemu sercu) szansę wyzdrowienia.

2. Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych. (Nawet jeśli trwa to tylko 30 dni).
Łatwiej powiedzieć niż zrobić! Ale jest powód, dla którego tak wielu guru randkowania sugeruje 30-dniowy okres bez kontaktu po zerwaniu. Nawet jeśli chcesz odzyskać swojego byłego (a niektórzy eksperci twierdzą, że brak kontaktu może w tym pomóc), miesiąc bez kontaktu jest niesamowicie potężnym narzędziem. Ale brak kontaktu oznacza, że ​​musisz zerwać wszystkie więzi, a nie tylko zobaczyć swojego byłego osobiście.

- Zablokuj lub ukryj swojego byłego na Snapchacie i Facebooku (nie musisz ich zaprzyjaźniać).

najlepsze cytaty o śmierci ukochanej osoby

- Poinformuj swojego byłego, że zamierzasz odpocząć od mediów społecznościowych, jeśli to pomoże.

- Zapisz gdzieś datę, aby przypomnieć sobie o upływie 30 dni.

Kiedy czujesz pokusę, aby się z nimi skontaktować (i będziesz) rozpraszać się. Zadzwoń do znajomego, który wie, że nie masz kontaktu. Idź pobiegaj. Czytać książkę. Oglądać film. Pij swój ulubiony program telewizyjny. Wyłącz swój telefon. Odwróć się, jak tylko możesz.

3. Pozbądź się przypomnień.
O ile to możliwe, usuń lub ukryj wszystkie przypomnienia o swoim byłym. Usunięcie każdego przypomnienia z oczu znacznie ułatwi powrót do zdrowia. Miłość, jak to się mówi, daje ci różowe okulary.

„Wszystko w nich jest wyjątkowe” - wyjaśnił Fisher. „Dom, w którym mieszkają, ulica, przy której mieszkają, jest dla Ciebie wyjątkowa. Wyzwalają dopaminę ”.

Pozostawianie wielu przypomnień po prostu wyzwala reakcję dopaminową raz po raz i sprawia, że ​​znacznie trudniej jest przejść dalej.

4. Zrób listę powodów, dla których nie były doskonałe.
Idealizowanie swojego byłego i skupienie się na tym, jak niesamowity był, to naprawdę powszechna reakcja na złamane serce. Po pewnym czasie może się okazać, że myślisz o wszystkich sposobach, w jakie były one dla Ciebie jedyne idealne. Z biegiem czasu mamy tendencję do zapominania o złych rzeczach w związku, więc Winch sugeruje sporządzenie listy.

- Wypisz wszystkie przypadki, w których ex był dla ciebie niewłaściwy.

- Pomyśl o wszystkich rzeczach, których nie lubiłeś w swoim byłym. Czy zrobili coś niegrzecznego lub bolesnego? Czy mieli cechy osobowości lub nawyki, które nie były świetne.

- Nie chodzi o to, żeby być złośliwym lub nienawidzić drugiej osoby. Lista negatywów po prostu potwierdza, że ​​nikt nie jest doskonały. Zapewnia odrobinę równowagi i sprawdzenie rzeczywistości.

- Zachowaj listę w telefonie, aby móc ją przeczytać za każdym razem, gdy fantazjujesz o doskonałości swojego byłego.

5. Poczuj zamknięcie.
Po zerwaniu, zwłaszcza jeśli Twój były był duch lub nie udzielił dobrego wyjaśnienia, pytanie „Co poszło nie tak”>

Na przykład:

- Skończyło się, ponieważ nie była emocjonalnie dostępna. (Nie dlatego, że nie byłeś wystarczająco dobry).

- Skończyło się, ponieważ nie był gotowy na długotrwały związek. (Nie dlatego, że nie jesteś wystarczająco ładna).

- Skończyło się, ponieważ nie byliśmy dobrym dopasowaniem. (Nie dlatego, że jesteś nie do zniesienia).

6. Wypełnij puste przestrzenie.
Przejście dalej wymaga znalezienia sposobów na zastąpienie luk, które twój były pozostawił w twoim życiu.

- Wyjdź z przyjaciółmi lub poznaj nowych ludzi

- Zacznij nowe hobby

- Ćwiczenie

- Zostań wolontariuszem w swojej społeczności

- Baw się dobrze, pomyśl o czynnościach, które lubiłeś w ciągu ostatnich dni

- Zabierz się lub pojedź na wakacje

- Wyjdź na zewnątrz, bądź aktywny i zaangażowany

7. Nie próbuj być przyjaciółmi.
Nie jest łatwo pokonać byłego, jeśli nadal próbujesz zostać przyjaciółmi. Bycie przyjaciółmi może być możliwe na dłuższą metę, ale przez co najmniej sześć miesięcy każda próba nawiązania przyjaźni będzie, ogólnie rzecz biorąc, przedłużać wybuch zawodu. Więc jeśli to możliwe, spróbuj nie mieć kontaktu przez miesiąc lub dłużej. Oczywiście jest to trudne, jeśli masz do czynienia z poważniejszym rozwodem lub masz dzieci. W tej sytuacji staraj się o minimalny kontakt. Ogranicz rozmowy telefoniczne i trzymaj się krótkich tekstów lub interakcji, które są tylko dla dzieci.

8. Odwróć uwagę swojego mózgu.
Obsesyjne myśli lub retrospekcje o dobrych chwilach, które dzieliłeś, są łatwiejsze do kontrolowania, gdy zrozumiesz, co dzieje się w Twoim mózgu podczas zawodu miłosnego. Spróbuj skierować uwagę na inną czynność, która angażuje mózg. Sporządź listę rzeczy do zrobienia, rozwiąż w głowie równania matematyczne lub zagraj w wymagającą grę słowną na telefonie, aby odwrócić uwagę, gdy poczujesz, że zaczynasz mieć obsesję.

Fisher odkryła, że ​​kiedy jej badani przekierowali swoją uwagę na coś innego, „podwzgórze uspokoiło się i przestało wypompowywać dopaminę, która sprawiała, że ​​czuli się zakochani”.

Heartbreak nie jest łatwą rzeczą. To może wydawać się teraz złe, ale złamane serce może być pozytywnym doświadczeniem życiowym na dłuższą metę. Relacje rozpadają się, ponieważ zostały zerwane. Kiedy wykorzystamy okazję, by się rozwijać i uczyć po zerwaniu, możemy wyjść na drugą stronę jako silniejsi, lepsi ludzie.

„Umieszczając ludzi, którzy zostali odrzuceni lub wrzuceni do fMRI, odkryliśmy coś obiecującego”, wyjaśnia Fisher, „a mianowicie, że przywiązanie ostatecznie się zmniejsza. Czas leczy mózg ”.

Kelly Eden jest pisarką i samotną matką mieszkającą na pięknym zachodnim wybrzeżu Nowej Zelandii. Specjalizuje się w edukacji, naukach o zdrowiu i psychologii i prowadzi blog badawczy poświęcony rodzicielstwu, samotnym rodzicom i randkom na lifewithlittleandlula.com.

Pisarka i samotna matka

Kelly Eden jest pisarką i samotną matką mieszkającą na pięknym zachodnim wybrzeżu Nowej Zelandii. Specjalizuje się w edukacji, naukach o zdrowiu i psychologii i prowadzi blog badawczy poświęcony rodzicielstwu, samotnym rodzicom i randkom w lifewithlittleandlula.com .