7 wskazówek dotyczących samoopieki na trudne czasy

Życie może być nieprzewidywalne. Pomimo najlepiej ułożonych planów i środków ostrożności, wydarzenia zewnętrzne (często całkowicie poza naszą kontrolą) mogą wprawić Twoje życie w chaos. Tragedie rodzinne, utrata pracy, nieoczekiwane wstrząsy i klęski żywiołowe może całkowicie zaburzyć równowagę, stabilność i normalność Twojej codziennej rutyny.

Co gorsza, traumatyczne wydarzenia mogą generować ogromną ilość stresu, niepokoju, strachu i zmartwień. Przeżycie przez cały dzień, gdy warunki zewnętrzne są stabilne, może być wystarczająco trudne, ale radzenie sobie z kryzysem na dużą skalę może wydawać się prawie niemożliwe.

Co możesz zrobić, gdy takie sytuacje naruszają naszą równowagę? Kiedy dywan jest w przenośni wyciągany spod ciebie? Kiedy wszystko, co znane i niezawodne, jest w nieładzie, dokąd się zwracasz? Jak możesz umiejętnie poruszać się po wzburzonym morzu?

Chociaż niekoniecznie jest to łatwe, istnieją kroki, które możesz wykonać, aby pokonać turbulencje, zrobić to, co trzeba, i Dbaj o siebie i innych w trakcie. Kiedy nadejdą trudne czasy, postępuj zgodnie z poniższymi krokami jako wskazówkami, które pomogą Ci utrzymać połączenie ze swoim prawdziwym ja pośród zamieszania i chaosu.

1. Ustal priorytety: rób to, co należy zrobić

Ten krok zasadniczo sprowadza się do „duchowej selekcji”. Musisz starać się zachować spokój, jasno określić i zaplanować, co należy zrobić, i zwrócić uwagę na te elementy lub problemy, które wymagają rozwiązania najpilniej. Organy wojskowe i organy ścigania nazywają tę priorytetyzację pętlą OODA, która oznacza:

• LUB bserwuj sytuację - zbieraj informacje o tym, co się dzieje
• LUB przekonaj się, co się dzieje - jakie opcje masz do wyboru?
• re wybierz kierunek działania - dokonaj najwłaściwszego wyboru
• Brać DO ction - rób to, co trzeba

Skoncentruj się najpierw na największych problemach. Nie przejmuj się drobiazgami na tym etapie. Zatkaj największe dziury w swojej łodzi, gdy zostaną uszczelnione następnie możesz wrócić, aby zająć się drugorzędnymi kwestiami. Po opanowaniu wielkich problemów będziesz miał czas na przegrupowanie się i zaplanowanie, co będzie dalej.

2. Oddychaj: bądź obecny i świadomy tego, co się dzieje

Podczas traumatycznego przeżycia szok sytuacją może wywołać ekstremalną aktywację reakcji walki lub ucieczki, powodując zamrożenie ze strachu. Często jesteś tak nieświadomy, że dosłownie nie jesteś w stanie przetworzyć tego, co się dzieje. Jeśli tak się stanie, najważniejszym przypomnieniem jest po prostu oddychać .

Reakcja „walcz lub uciekaj” skraca twój oddech do szybkich, płytkich westchnień, pozbawiając czołową korę mózgową tlenu i pozbawiając cię jasnego myślenia i zdolności podejmowania decyzji. Jeśli pamiętasz, aby oddychać głęboko i powoli, skutecznie przeciwdziałasz reakcji walki lub ucieczki na tyle, aby wybrać, co robić dalej. Ćwiczenie proste Pranayama techniki, takie jak Ujjayi oddech może złagodzić reakcję na stres i ugruntować twoją świadomość w chwili obecnej, skąd możesz najlepiej określić swój następny kierunek działania.

3. Praktykuj medytację: Bezruch wśród aktywności

Medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do kultywowania świadomości spokojnej i obecnej chwili w traumatycznych i trudnych chwilach. Tak często, jak pozwalają na to warunki podczas chaosu, znajdź czas na uspokojenie umysłu w medytacji. Ze względu na dużą ilość stresu, który takie wydarzenia mogą powodować, dłuższa lub częstsza medytacja może pomóc osłabić niepokój sytuacji.

Warto pamiętać, że zazwyczaj istnieją dwa typy medytujących - medytujący w sytuacjach kryzysowych i osoby regularnie medytujące. Osoby medytujące w sytuacjach kryzysowych medytują, gdy życie staje się trudne, aby poradzić sobie z konkretnym wyzwaniem. Osoby regularnie medytujące angażują się w konsekwentną praktykę medytacyjną, zwykle codziennie. Medytacja kryzysowa pomoże złagodzić stres związany z trudnościami, z którymi się borykasz. Jeśli jednak regularnie praktykujesz medytację, z czasem twój układ nerwowy staje się mniej dostrojony do reakcji walki lub ucieczki, co sprawia, że ​​sytuacja kryzysowa staje się słabsza. Ponadto regularna praktyka mediacji może zmienić zlokalizowane pole energetyczne, pomagając przynieść spokojną, zrównoważoną świadomość innym uwikłanym w sytuację.

4. Bądź dla siebie łagodny: zapewnij sobie odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację

Gdy minie początkowa trauma, nie zakładaj automatycznie, że życie wróci do normy z dnia na dzień. Zdarzenia traumatyczne mogą mieć trwały efekt, a wyzdrowienie może zająć kilka dni, tygodni, miesięcy lub dłużej. Każdy jest podatny na stres pourazowy i osłabiający wpływ zmęczenia nadnerczy na system.

Po ustąpieniu traumatycznej sytuacji nadaj najwyższy priorytet odpowiedni czas na regenerację i dodatkowy odpoczynek. Zdobądź dużo spać , jedz pożywne posiłki, medytuj, zwierz się z przyjacielem lub pisz w dzienniku, aby pomóc przetworzyć swoje doświadczenie. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z profesjonalistą aby upewnić się, że twój umysł, ciało i emocje wracają do zdrowia po tym, przez co przeszedłeś. Oczekiwanie, że życie natychmiast wróci do normalności, nie jest realistyczne i musisz zaakceptować i zintegrować swoje doświadczenie, zanim osiedlisz się w „nowej normalności”.

5. Pamiętaj o prawdziwym Ty, który nigdy się nie zmienia

Podczas chaosu i turbulencji warto pamiętać o swojej prawdziwej tożsamości. Kiedy wpadasz w zmartwienie i niepokój, łatwo jest zatracić się w emocjach i dramacie traumatycznego wydarzenia. Reakcja twojego układu nerwowego na walkę lub ucieczkę jest mechanizmem przetrwania i masz prawo obawiać się o swoje fizyczne, psychiczne i emocjonalne bezpieczeństwo. Ale robiąc to, często zapominasz o swojej prawdziwej naturze będącej jednością z duchem. Pomimo chaosu i turbulencji jesteś nieskończony, nieśmiertelny i wieczny. Jak Kryszna naucza Ardżuny w Bhagavad Gita :

Zrozumcie, co przenika wszechświat i jest niezniszczalne, żadna moc nie może wpłynąć na tę niezmienną, niezniszczalną rzeczywistość. Ciało jest śmiertelne, ale ten, kto w nim mieszka, jest nieśmiertelny i niezmierzony. C2 17-18

Jaźń nie może być pocięta bronią ani spalona przez ogień, woda nie może jej zmoczyć, ani wiatr nie może jej wysuszyć. C2 23

Bez względu na to, jak niepokojące, przerażające lub tragiczne są okoliczności, przez które przechodzisz, ostatecznie jest to tylko sceneria, a nie widzący. Sceneria się zmienia, widzący zawsze jest, był i będzie. Przypominanie sobie o tym fakcie będzie bardzo pomocne w utrzymaniu ugruntowania się w swojej prawdziwej naturze. W tym stanie możesz działać ze spokojną pewnością i pewnością siebie, aby widzieć rzeczy takimi, jakimi są i dokonywać najwłaściwszych wyborów.

6. Odłącz i przyjmij niepewność

Traumatyczne wydarzenia mogą zniszczyć samą materię twojego życia. Panuje chaos i wydaje się, że stabilność nigdy nie wróci. W takich chwilach możesz nie być w stanie walczyć z rzeczywistością, a próby zrobienia tego często powodują marnowanie cennej energii. Teraz jest doskonała okazja, aby poćwiczyć dystans od tego, jak myślisz, że powinno być.

Wiedz, że pozostajesz sztywno przywiązany do czego było zablokuje drogę do wyzdrowienia, odbudowy i odbudowy po przewrocie. Zamiast opierać się zamętowi, gdy sprawy wymykają się spod kontroli, odpuść, wkrocz w niepewność i bądź otwarty na możliwości ukryte w stracie. To archetypowe królestwo Pana Shivy. Często znany jako hinduski bóg zniszczenia, Shiva jest wielkim środkiem oczyszczającym, otwierającym ścieżki dla nowego stworzenia, usuwając stare. Shiva reprezentuje porzucenie wszystkiego w świecie form, przyjęcie nieprzywiązania i wkroczenie w nowe możliwości, które powstają z chaosu.

7. Ufaj, że to przejdzie

W środku zamętu, paniki, walki lub ucieczki silnie identyfikujesz się z sytuacją, w której się znalazłeś. Reakcja na stres może często powodować zniekształcenie w postrzeganiu czasu i możesz czuć się tak, jakbyś został złapany w kończący się zły sen. Chociaż może to być niesamowicie frustrujące, spróbuj przypomnieć sobie, jak inne trudne sytuacje z Twojej przeszłości mogły wydawać się niekończące się, kiedy miały miejsce, ale z perspektywy czasu możesz zobaczyć, że udało Ci się przetrwać. Sytuacja się poprawiła i sytuacja minęła. Wszystko, co ma początek, musi ostatecznie mieć koniec. Zmiana jest jedyną stałą we wszechświecie. Trauma nie może trwać wiecznie. W końcu przeminie i możesz pocieszyć się wiedząc, że w nietrwałym wszechświecie nic nie trwa wiecznie, nawet twoje największe kłopoty.

Nietrwałe są wszystkie rzeczy składowe,
Powstają i znikają, taka jest ich natura:
Powstają i odchodzą,
Uwolnienie się od nich jest najwyższą błogością.

- Sakka

Skorzystaj z tylu wskazówek, ile potrzebujesz, podczas przetwarzania traumatycznego wydarzenia i przechodzenia przez niego. Twoja podróż może być krótka lub długa, ale stosując te narzędzia, pomożesz utorować sobie drogę i uczynić ją łatwiejszą.

Gaia przez Med Retreats i Coaching PTSD specjalizuje się w nieinwazyjnych, mózgowych technikach pomagających klientom złagodzić objawy zespołu stresu pourazowego, urazów i lęku. Techniki te są proste i łatwe w użyciu i mogą być stosowane samodzielnie, gdy klient nauczy się ich stosowania, co daje potężny i korzystny długoterminowy wpływ.