69-letni mnich, którego naukowcy nazywają „najszczęśliwszym człowiekiem na świecie”, mówi, że sekret bycia szczęśliwym zajmuje zaledwie 15 minut dziennie

Jak być szczęśliwym? Kto jest najszczęśliwszym człowiekiem na świecie? Jak właściwie medytować jak on?

Matthieu Ricard (69 lat) jest tybetańskim mnichem buddyjskim, którego nazywano „najszczęśliwszym człowiekiem świata”.

To dlatego, że brał udział w 12-letnim badaniu mózgu dotyczącym medytacji i współczucia, prowadzonym przez neuronaukowca z Uniwersytetu Wisconsin, Richarda Davidsona. Davidson podłączył głowę Ricarda do 256 czujników i odkrył, że kiedy Ricard medytował nad współczuciem, jego umysł był niezwykle lekki.

Simple Capacity szczegółowo przedstawia wyniki :

„Skany wykazały, że podczas medytacji nad współczuciem mózg Ricarda wytwarza fale gamma - związane ze świadomością, uwagą, uczeniem się i pamięcią -„ nigdy wcześniej nie zgłaszane w literaturze neuronaukowej ”, powiedział Davidson. Skany wykazały również nadmierną aktywność w jego lewa kora przedczołowa w porównaniu do jej prawego odpowiednika, co pozwala mu na wyjątkowo dużą zdolność do szczęścia i zmniejszoną skłonność do negatywności. ”

Ricard - który mówi, że czasami medytuje przez całe dnie, nie nudząc się - przyznaje, że jest ogólnie szczęśliwym człowiekiem (chociaż uważa, że ​​jego tytuł „najszczęśliwszego człowieka” to medialna przesada). Rozmawiał z Business Insider na Światowym Forum Ekonomicznym w Davos w Szwajcarii. Oto jego rady, jak być szczęśliwym.

Przestań myśleć „ja, ja, ja”

Dla Ricarda odpowiedź sprowadza się do altruizmu. Powodem jest to, że myślenie o sobie i tym, jak przez cały czas robić sobie lepsze rzeczy, jest wyczerpujące, stresujące i ostatecznie prowadzi do nieszczęścia.

„To nie jest podstawa moralna” - wyjaśnił Ricard. „Po prostu to ja ja ja cały dzień jest bardzo duszny. I jest to dość nieszczęśliwe, ponieważ instrumentalizujesz cały świat jako zagrożenie lub potencjalny rodzaj zainteresowania [siebie] ”.

Ricard mówi, że jeśli chcesz być szczęśliwy, powinieneś starać się być „życzliwy”, co nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także polubi innych.

(To nie znaczy, że powinieneś pozwalać innym ludziom cię wykorzystywać, ostrzega Ricard, ale generalnie powinieneś starać się być uprzejmy w granicach rozsądku).

„Jeśli twój umysł jest wypełniony życzliwością, wiesz - pasja i solidarność… to jest bardzo zdrowy stan umysłu, który sprzyja rozkwitowi” - mówi Ricard. „Więc ty sam jesteś w znacznie lepszym stanie psychicznym. Twoje ciało będzie zdrowsze, więc [to] zostało wykazane. A także ludzie będą postrzegać to jako coś miłego ”.

To wszystko brzmi świetnie w teorii, ale w jaki sposób człowiek może stać się altruistyczny i życzliwy i nie pozwolić, by wkradły się egoistyczne myśli?

Zacznij trenować swój umysł tak, jakbyś trenował do maratonu

Ricard wierzy, że każdy może mieć lżejszy umysł, ponieważ w każdym człowieku jest potencjał dobra (chyba że jesteś, powiedzmy, seryjnym mordercą, a z twoim mózgiem dzieje się coś chemicznie nienormalnego).

Ale podobnie jak maratończyk, który musi trenować, zanim będzie mógł przebiec 26 mil, ludzie, którzy chcą być szczęśliwsi, muszą ćwiczyć umysł. Preferowanym przez Ricarda sposobem treningu jest medytacja.

„Dzięki treningowi umysłowemu zawsze możemy podnieść [nasz poziom szczęścia] na inny poziom” - wyjaśnia Ricard. „To jak bieganie. Gdybym trenował, mógłbym przebiec maraton. Może nie zostanę mistrzem olimpijskim, ale jest ogromna różnica między treningiem a brakiem treningu. Dlaczego więc nie miałoby to odnosić się do umysłu?… Istnieje pogląd, że życzliwość, uwaga, równowaga emocjonalna i odporność to umiejętności, które można ćwiczyć. Więc jeśli połączysz je wszystkie razem, możesz powiedzieć, że szczęście to umiejętność, którą można ćwiczyć ”.

OK, więc jak trenować umysł, aby był szczęśliwszy?

Po prostu spędzaj 15 minut dziennie na myśleniu szczęśliwych myśli

Zacznij od pomyślnych myśli przez 10 do 15 minut dziennie, mówi Ricard. Zazwyczaj, gdy doświadczamy uczucia szczęścia i miłości, to jest ulotne, a potem dzieje się coś innego i przechodzimy do następnej myśli. Ale Ricard mówi zamiast tego, skoncentruj się na tym, by nie rozpraszać swojego umysłu i przez następny odcinek czasu skup się na pozytywnych emocjach. A jeśli robisz ten trening codziennie, już po 2 tygodniach możesz odczuć pozytywne wyniki psychiczne. A jeśli będziesz to ćwiczyć przez pięćdziesiąt lat, tak jak Ricard, możesz też zostać profesjonalistą od szczęścia.

Nawiasem mówiąc, potwierdzają to neurobiologowie. Davidson odkrył na podstawie swoich badań, że nawet 20 minut codziennej medytacji może ogólnie uszczęśliwić ludzi.

Wszystkie te korzyści są powodem, dla którego pomagamy ludziom w naszych najbardziej praktycznych i wykonalnych programach 30 dni wzrostu .

30 DNI WZROSTU