21 rzeczy do zrobienia, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie
Według Światowa Organizacja Zdrowia 350 milionów ludzi na całym świecie cierpi na depresję. Z takie liczby , jest wysoce prawdopodobne, że znasz kogoś, kto cierpiał z tego powodu, jeśli nie jesteś sobą.
A depresja nie jest jedyną chorobą psychiczną - od lęku po inne zaburzenia nastroju - jest ich całkiem sporo.
Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie jedną z tych chorób psychicznych, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć zdrowiej psychicznie.
Wszystkim nam przydałoby się trochę podkręcenia mózgu. Na szczęście nauka ma pewne sugestie, jak przezwyciężyć dziwactwa osobowości lub niezdrowe wzorce myślenia, które powodują, że ludzie funkcjonują gorzej niż optymalnie.
Oto kilka rzeczy, które wykazały badania, mogą poprawić zdrowie psychiczne ludzi:
- Ściel łóżko każdego dnia.
Ścieląc łóżko, zaczynasz porządkować swoją przestrzeń. Uporządkowana przestrzeń obniża poziom stresu. Nie marnujesz energii psychicznej. - Doceń siebie.
Traktuj siebie z życzliwością i szacunkiem oraz unikaj samokrytyki. Znajdź czas na swoje hobby i ulubione projekty lub poszerz swoje horyzonty. Rozwiąż codziennie krzyżówkę, posadź ogród, weź lekcje tańca, naucz się grać na instrumencie lub biegle posługuj się innym językiem. Uczyć się jak się w sobie zakochać i jak się ogarnąć . - Czujesz się zestresowany? Uśmiech.
Może nie jest to najłatwiejsze, ale uśmiechanie się może pomóc obniżyć tętno i uspokoić. - Daj siebie.
Poświęć swój czas i energię, aby pomóc komuś innemu. Poczujesz się dobrze, robiąc coś namacalnego, aby pomóc komuś w potrzebie - a to świetny sposób na poznanie nowych ludzi. - Podejmij hobby żebyś poczuł się dobrze.
Nie jest to hobby, które będzie dobrze wyglądać w aplikacjach na studia lub w CV. Nie jesteś kimś eh ale myślisz, że uczyni cię bardziej wszechstronną osobą. Dosłownie coś, co uważasz za satysfakcjonujące, relaksujące lub fajne. - Poświęć 30 minut na spacer na łonie natury -
może to być spacer po parku lub wędrówka po lesie. Badania pokazują, że przebywanie w naturze może zwiększyć poziom energii, zmniejszyć depresję i poprawić samopoczucie. - Spróbuj medytacji.
Medytacja nie jest już modą New Age, która jest zbyt onieśmielająca, aby spróbować. Praktyka ma wiele korzyści zdrowotnych, od lepszej koncentracji po - tak - lepsze samopoczucie psychiczne. To powiedziawszy, praktyka nie musi być skomplikowana. - Ćwicz wdzięczność.
Życie jest o wiele lepsze, gdy uznajesz jasną stronę. Badania sugerują, że wyrażanie tego, za co jesteś wdzięczny - od psa po ulubioną piosenkę w radiu - poprawi twoje samopoczucie psychiczne. - Codziennie wkładaj małe wspomnienie do słoika.
zapisywanie niesamowitych rzeczy, które ci się przydarzają, jest codziennym ćwiczeniem wdzięczności. - Powiedz „nie” więcej - bez tłumaczenia się.
Jedna z dwóch rzeczy nieuchronnie wydarza się, kiedy mówisz „tak” rzeczom, których nie chcesz robić - albo robisz to kosztem własnego szczęścia, albo szukasz wymówek i później rozpaczasz kosztem swoich związków. Nie rób tego. Oczywiście bądź uprzejmy i grzeczny, ale uważaj na siebie. „Nie” to całe zdanie. - Narzekaj mniej.
Zwykłe przebywanie w pobliżu sprawia, że stajesz się nieprzyjemną osobą, ale także narzekanie = ruminowanie negatywnych myśli. A ruminowanie w negatywnych myślach na dłuższą metę ma duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. W żadnym wypadku nie zatrzymuj się, ale postaraj się raz wyrazić te negatywne myśli i idź dalej. - Traktuj ból emocjonalny jak ból fizyczny.
Jeśli potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego, weź jeden. Jeśli coraz trudniej jest Ci wstać z łóżka, udaj się do lekarza. Nie szczotkuj czegoś, ponieważ nie jest to oczywista kontuzja. - Eksperyment z nowym przepisem, napisz wiersz, pomaluj lub wypróbuj projekt na Pinterest. Twórcza ekspresja i ogólne samopoczucie są ze sobą powiązane.
- Przerwij monotonię.
Chociaż nasze procedury sprawiają, że jesteśmy bardziej wydajni i poprawiają nasze poczucie bezpieczeństwa, niewielka zmiana tempa może ożywić żmudny harmonogram. Zmień trasę do joggingu, zaplanuj wycieczkę, wybierz się na spacer po innym parku, powiesić nowe zdjęcia lub wypróbować nową restaurację. - Napisz w dzienniku.
Umieszczenie pióra na papierze może być wyzwalającym i oczyszczającym doświadczeniem. Spróbuj prowadzić dziennik, a nawet po prostu zapisuj swoje obawy i wyrzuć je do kosza. Badanie z 2012 roku wykazało, że pisanie tego, co Cię stresuje, a następnie fizyczne wyrzucanie tego może pomóc oczyścić umysł. - Spędzaj więcej czasu sam na sam ze sobą.
Wyznacz czas raz w tygodniu lub miesiącu, aby umówić się na randkę. Wybierz się na kolację i do kina lub udaj się na zwiedzanie swojego miasta. Naucz się czuć komfort podczas samotnego spędzania czasu. Naucz się kochać swoją firmę. - Zacznij każdy dzień od przypominania sobie jednej pozytywnej rzeczy ze swojego życia.
Mamy tendencję do trzymania się negatywnych myśli o wiele silniej niż pozytywnych, więc wyrażanie wdzięczności przed wstaniem rano z łóżka to mały, skuteczny sposób, aby wejść na właściwą ścieżkę i połączyć się z szczęśliwszymi myślami. - Poświęć trochę czasu na śmiech.
Spotkaj się ze śmiesznym przyjacielem, obejrzyj komedię lub obejrzyj urocze filmy online. Śmiech pomaga zmniejszyć niepokój. - Częściej świętuj małe zwycięstwa.
Nie ma nic złego w wyznaczaniu sobie wielkich celów o tej porze roku - ale osiągnięcie małych celów jest równie ważne, więc świętuj je również. - Tańcz dookoła, wykonując prace domowe.
Nie tylko wykonasz swoje obowiązki, ale taniec obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększa endorfiny (substancje chemiczne poprawiające samopoczucie organizmu). - Wycisz swój umysł.
Spróbuj medytacji, uważności i / lub modlitwy. Ćwiczenia relaksacyjne i modlitwa mogą poprawić stan umysłu i spojrzenie na życie. W rzeczywistości badania pokazują, że medytacja może pomóc Ci poczuć spokój i wzmocnić efekty terapii.