10 niesamowicie inteligentnych wskazówek, jak być szczęśliwszym od ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego
Genialne wskazówki od osób, których praca polega na poprawianiu samopoczucia.
Oczywiście każdy wnosi do stołu swój własny zestaw doświadczeń, a niektórzy ludzie mogą cierpieć na choroby psychiczne, takie jak depresja lub lęk, które komplikują sprawę. Ale miejmy nadzieję, że możesz znaleźć tutaj kilka porad, które mogą pomóc życiu poczuć się trochę łatwiej.
Uświadom sobie, że szczęście nie oznacza posiadania wszystkiego, czego chcesz i bycia bezproblemowym przez cały czas.
„Nie możemy kontrolować wszystkiego, co przydarza się nam w życiu, ale możemy wybrać sposób, w jaki będziemy reagować. Kiedy odpowiadamy postawą „Dlaczego tak się dzieje? do ja? ”i przyjąć mentalność ofiary, cierpimy. Kiedy zdecydujemy się odpowiedzieć z postawą „Dlaczego tak się dzieje? do ja i czego mogę się nauczyć? ”wtedy czujemy się znacznie bardziej wzmocnieni, co pozytywnie wpływa na nasz stan psychiczny.
Największym błędnym przekonaniem o szczęściu jest to, że możemy je zlecić na zewnątrz - że sprawi nam przyjemność coś zewnętrznego. Szczęście NIE jest stanem stałym. Jako ludzie doświadczamy i rozwijamy się poprzez różnorodne emocje. Oczekiwanie, że będziemy przez cały czas szczęśliwi, pozostawi każdego z oczekiwaniem na kaca. To, czym możemy być wdzięczny ”.
—Christine Hassler, trenerka empowerment
Usuń słowo „powinno” ze swojego słownika, ponieważ zasadniczo gwarantuje to, że nie stanie się to, co myślisz, że „powinno” się wydarzyć.
„Kiedy używamy słowa„ powinien ”, jest to jak wielkie, osądzające machanie sobą palcem. „Powinienem więcej ćwiczyć, powinienem być szczęśliwszy, powinienem być bardziej wdzięczny”. Powoduje to poczucie winy i wstydu. Wyczerpuje nasze szczęście. Powoduje, że angażujemy się w zachowania, które są całkowicie sprzeczne z tym, czego chcemy.
Zamiast tego zamień „powinienem” na „chciałbym”. Na przykład: „Chciałbym schudnąć, ponieważ chcę mieć więcej energii i być wzorem do naśladowania.” To jest bardziej motywujące, bardziej oparte na pasji niż strach i osąd samych siebie, które uniemożliwiają nam bycie ludźmi, którymi chcemy być ”.
- dr Elizabeth Lombardo, psycholog kliniczny
Pamiętaj, że twoje negatywne myśli nie są prawdziwe. To tylko myśli.
„Niestety, wielu ludzi popełnia błąd wierząc w negatywne rzeczy, które mówi im ich„ wewnętrzny głos ”, często nawet nie zdając sobie sprawy z prawa do kwestionowania, czy te rzeczy są prawdziwe! Jeśli chodzi o opiekę psychiatryczną, wiele osób nadal uważa, że aby wyzdrowieć, trzeba będzie spędzić lata na badaniu swojego dzieciństwa lub przeszłości. Obecnie po prostu tak nie jest. Łap, kwestionuj i zmieniaj negatywne myśli ”.
—Simon Rego, Psy.D., dyrektor szkolenia psychologicznego w Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku
Zacznij dzień od przypomnienia sobie jednej pozytywnej rzeczy ze swojego życia.
„Może to być drobna obserwacja, jak rozkoszowanie się piękną pogodą lub coś głębszego, jak uznanie, że osiągnąłeś jeden krok w kierunku celu życiowego (praca w branży, o której zawsze marzyłeś, mieć najlepszego przyjaciela, za którego jesteś wdzięczny itd.). Mamy tendencję do trzymania się negatywów o wiele silniej niż pozytywów, więc może to być mały sposób, aby dać sobie chwilę na sprawdzenie „szczęśliwszych” myśli i rzeczywistości ”.
—Jess Allen, LMSW, ACT, terapeuta poznawczo-behawioralny z Nowego Jorku
Właściwie poświęć trochę czasu na zaplanowanie krótkoterminowej przyjemności ORAZ długoterminowych celów - czyli aktywnie uczyń swoje życie takim, jakim chcesz, aby było.
„Wiele osób spieszy się, nie poświęcając każdego tygodnia kilku minut na refleksję i strategię. Wszyscy możemy rozpoznać, że od czasu do czasu rozważaliśmy zapisanie się na wolontariat w Big Brother Big Sister, a potem całkowicie o tym zapomnieliśmy. Albo mamy zamiar zmienić pracę, a potem zwlekać, [wtedy] czeka nas drugi rok w sytuacji, z której planowaliśmy szybko wyjść.
Jak zauważa Greg McKeown w swojej książce, Esencjalizm `` Kiedy nie będziemy celowo i celowo wybierać, na czym skupić naszą energię i czasy, inni ludzie - nasi szefowie, nasi koledzy, nasi klienci, a nawet nasze rodziny - wybiorą za nas i wkrótce stracimy z oczu wszystkiego, co ma znaczenie i jest ważne ”.
Każdego tygodnia spędzaj czas na planowaniu z wyprzedzeniem - planuj działania, które mogą Ci się spodobać w danym momencie, a także myśl na szerszą skalę, biorąc pod uwagę, czego chcesz w perspektywie długoterminowej.
- Jennifer Taitz, Psy.D., psycholog kliniczny
Podaruj sobie współczucie i dużo miłości.
„Ludzie wierzą, że dbanie o siebie jest samolubne, więc unikają robienia rzeczy, które są w rzeczywistości konieczne. Miłość własna, dbanie o siebie i samorealizacja. To dużo samego siebie ponieważ szczęście zaczyna się od wewnątrz. Miłość własna obejmuje eliminację negatywnego mówienia do siebie i akceptację siebie, wady i wszystko inne. Samoopieka oznacza wyznaczanie granic i poświęcanie czasu na uzupełnienie energii. Samorealizacja polega na życiu według wartości i utrzymywaniu autentycznych relacji ”.
—Rachel DeAlto, ekspert ds. Komunikacji i relacji
Nie zapominaj, że zdrowie fizyczne ma również wpływ na zdrowie psychiczne.
„Niektóre fizyczne rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć nawyk szczęścia:
- Czcij swój rytm dobowy, budząc się krótko po wschodzie słońca i kładąc się spać kilka godzin po zachodzie słońca. Aby być szczęśliwym, potrzebujemy nie tylko od siedmiu do dziewięciu godzin snu, ale nasz mózg działa lepiej, dzieląc rytm słońca.
- Włącz zabawę do swojego życia: Niektóre łatwe sposoby to ćwiczenie, robienie czegoś, co sprawia, że się śmiejesz, na przykład lekcje tańca, skakanie na trampolinie lub uprawianie sportu grupowego.
-Medytować.
- dr Jennifer Jones, psycholog kliniczny
Kilka razy w ciągu dnia weź głęboki oddech i powiedz sobie, że wszystko jest w porządku. W końcu twój mózg otrzyma notatkę.
„Rachunki mogą się piętrzyć, a ty nie masz pojęcia, jak zostaną zapłacone. Twoja matka może mieć Alzheimera i radzenie sobie z tym męczy cię. Możesz zacząć się zastanawiać, czy naprawdę jest ktoś dla ciebie. ALE w tej chwili twoje serce bije, oddychasz i masz jedzenie w brzuchu i dach nad głową. Biorąc pod uwagę wszystkie okoliczności, pragnienia i pragnienia, nic ci nie jest. Przygotowując kolację, spacerując po sklepie spożywczym, jadąc do pracy lub czytając e-maile, wejdź do chwili obecnej i przypomnij swojemu mózgowi: „Już dobrze”.
Z biegiem czasu, wraz z powtórzeniami, nauka wchodzenia w teraźniejszość i uspokajanie mózgu i ciała w rzeczywistości zmieni ścieżki neuronowe w mózgu - naukową prawdę zwaną neuroplastycznością - tak, że stanie się to dla ciebie normą ”.
—Debbie Hampton, założyciel The Best Brain Possible
Podejmij świadomy wysiłek, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne w taki sam sposób, jak o zdrowie fizyczne.
„Zbyt wiele osób zaniedbuje priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego! W ten sposób zostaje o tym zapomniany i umieszczony w „zbyt trudnym” lub „zbyt zajętym”. Ale tak jak zdrowie fizyczne, zdrowie psychiczne naprawdę powinno być uważane za niepodlegające dyskusji, ponieważ bez niego nie mamy nic innego.
Gdybym musiał ograniczyć kluczowe składniki do szczęścia i dobrego zdrowia psychicznego tylko do kilku, powiedziałbym, że dobrej jakości relacje i więzi, dobre zdrowie fizyczne i dobre samopoczucie, życie z sensem i celem, kochanie siebie i innych, i mieć nadzieję i optymizm na przyszłość ”.
- dr Timothy Sharp, psycholog kliniczny
Bądź dziecinny.
Kto powiedział, że musisz dorosnąć i być taka poważna? Pielęgnuj w sobie to, co najlepsze w dziecku. Ćwicz dziecinny podziw dla majestatycznych rzeczy, dziecięcą głupotę (na przykład mój mąż uwielbia głupie filmy z kotami na YouTube), dziecięcą wiarę, dziecięcą nadzieję, dziecięcą zabawę i kreatywność. Jeśli chodzi o pewne rzeczy, dzieci robią to o wiele lepiej niż my. Odzyskaj to - wciąż jest w tobie.
—Susan Biali, M.D.
jak flirtować z facetami nad tekstem